在受伤后如何安全地重新开始运动

运动对您的健康非常有益，但它确实存在受伤的风险。无论您做的是哪类运动，您都可能拉伤肌肉、摔倒或意外扭伤。

最常见的功能性健身损伤就是肌肉、关节、韧带和肌腱损伤。您可以通过在运动时训练适当的技巧和只在身体能力范围内运动来降低受伤的风险。

如果您最近出现了受伤，不论受伤是来自运动还是其他方面，最重要的都是要静养康复一下。根据受伤性质的不同，您可能还需要咨询您的医疗保健执业人员以确定您在什么时候才可以安全地恢复活动。

一旦您度过了足够的康复时间，您就可以开始琢磨再次将运动放到您的日常活动中。重点在于，您不应该急着立马恢复旧的运动日常，因为这可能会加重您的伤情，导致您恢复得更慢。以下几个重要提醒可以帮助您安全和健康地在康复后重新开始运动。

专注于修复性的运动

在您伤后刚开始活动身体时，您应该首先专注于修复性的运动。这指的是以感觉舒适的方式运动身体，避开会让您进一步受伤的风险。

修复性运动强调的是康复和护理。它可以让您的肌肉和关节实现全范围的活动。

您可以恢复有益的运动模式，以为未来更有强度的运动打下坚实的基础。

进行日常的身体活动

在您受伤不怎么动身体以后，您的关节会快速变得僵硬。您的肌肉会缩短和收缩，这就会影响到您的活动力。

在您伤后再次开始运动时，至少在最开始时，您就要着重在日常生活中进行大量身体活动。在您开始更常规和更有强度的运动之时，活动力的练习可以增加您关节四周的活动范围，保持您的身体安全，不会进一步受伤。

保证充分的休息和恢复时间

您的身体在任何形式的运动之后都需要时间休息和恢复。如果您不能让身体得到适当的休息，您将会遭受进一步的损伤，这就会让恢复期变得更加漫长。

不论您一开始的运动强度有多弱，您应该始终让自己在下一次运动之前至少有一天的时间去得到完整的休息和恢复。