Como incluir atividade física no seu dia

Juntamente com uma boa alimentação, a atividade física regular é essencial para manter o corpo saudável. Pode melhorar a saúde do coração e dos pulmões, ajudar você a dormir melhor e aumentar sua energia. A quantidade recomendada é de 150 minutos de atividade moderada por semana.

No entanto, se você não puder ir à academia para se exercitar, não se estresse! Aqui estão nove maneiras de incluir algumas atividades físicas no seu dia.

Alongamento

O alongamento é um tipo de movimento subestimado. Tire alguns minutos todas as manhãs para alongar o seu corpo. Isso estimula o fluxo sanguíneo para energizá-lo para o dia que inicia. O alongamento suave também é uma ótima maneira de aliviar a tensão muscular, o que pode ajudar a reduzir a dor e prevenir lesões. Se você se sentir agitado logo pela manhã, tente se alongar antes de dormir para relaxar os músculos e ter uma noite de sono melhor.

Faça agachamento enquanto espera

Muitas vezes percebemos que estamos esperando por coisas ao longo do dia. Esperando a chaleira ferver. Esperando o micro-ondas terminar de cozinhar a comida. Esperando o ônibus para o trabalho.

Em vez de ficar parado enquanto espera, tente caminhar para dar alguns passos extras ou fazer alguns agachamentos com o peso corporal. Se for possível, teste sua força e estabilidade com agachamentos na parede de 30 segundos e desafie-se a treinar até conseguir um minuto ou mais.

Use as escadas

Estudos mostram que a atividade física ao longo do dia pode ser mais benéfica do que uma sessão intensa de exercício. Usar as escadas o máximo possível pode aumentar sua produção total de energia. Isso fará seu sangue circular e os músculos das pernas trabalharem duro de maneira semelhante a exercícios compostos como agachamentos ou flexões de pernas.

Caminhe mais ao longo do dia

Se você estiver voltando a pé do trabalho ou voltando de um evento social, faça o caminho mais longo para casa e dê passos extras para impulsionar sua atividade. Além disso, você passa mais tempo no sol e ao ar livre, o que pode ser ótimo para sua saúde mental.

Se você passa o dia todo sentado, incorpore uma caminhada relaxante durante o intervalo do almoço. Isso não apenas contribui para sua atividade geral, mas também é uma ótima maneira de interromper o dia quando você tem um trabalho sedentário. Se houver um parque nas proximidades, dê um passeio para almoçar em meio à vegetação.

Se você for encontrar um amigo para almoçar ou para uma rápida conversa com um café, tente se encontrar no parque em vez de sentar no café local. Dessa forma, você pode pegar sua comida e sua bebida e desfrutar de uma mudança de ritmo enquanto socializa com seus amigos.

Levante-se quando possível

Mudar para uma mesa com regulagem de altura para completar seu trabalho ou mesmo ficar em pé de vez em quando ao longo do dia é uma ótima maneira de estimular o fluxo sanguíneo.

Faça o trabalho doméstico

Você tem que fazer o trabalho doméstico em algum momento, então por que não torná-lo divertido? Coloque sua música favorita e tire as tarefas do caminho. É uma ótima maneira de se exercitar enquanto é produtivo. Além disso, dançar ao som de suas músicas tornará seu trabalho doméstico muito mais agradável.

Estacione mais longe

Cada vez que for à loja, estacione um pouco mais longe do que o habitual. Isso aumentará sua atividade sem que você perceba que está fazendo algo extra. Além disso, carregar sacolas de compras pesadas de volta para o carro fornece algum treinamento de resistência, que aumentará sua força e energia.