Comment être actif tout au long de la journée
Tout comme une bonne nutrition, une activité régulière est essentielle pour maintenir un corps sain. L’activité physique peut améliorer votre santé cardiaque et pulmonaire, vous aider à mieux dormir et stimuler votre énergie. La quantité d'exercice recommandée est de 150 minutes d'activité modérée chaque semaine.
Cependant, si vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport pour faire de l'exercice, ne stressez pas! Voici neuf façons de rester actif tout au long de votre journée.
Étirez-vous
L'étirement est un type de mouvement sous-estimé. Prenez quelques minutes chaque matin pour étirer tout votre corps. Cela stimule la circulation sanguine et vous laisse plein d'énergie toute la journée. Les étirements doux sont également un excellent moyen de soulager la tension musculaire, ce qui peut aider à réduire la douleur et à prévenir les blessures. Si vous vous sentez pressé dès le matin, essayez de vous étirer avant de vous coucher pour détendre vos muscles pour une meilleure nuit de repos.
Accroupissez-vous pendant que vous patientez
Nous constatons souvent que nous attendons des choses tout au long de la journée. Nous attendons que l’eau boue; que la micro-onde termine la cuisson de nos aliments; que le bus marche.
Au lieu de rester immobile pendant que vous attendez, essayez de vous promener pour faire des pas supplémentaires ou faites des squats de musculation sur place. Si vous êtes à côté d’un mur, testez votre force et votre stabilité avec un exercice de la chaise de 30 secondes et mettez-vous au défi de travailler jusqu'à une minute complète ou plus.
Prenez l'escalier
Les études montrent que l'activité tout au long de la journée peut être plus bénéfique qu'un exercice intense. Prendre les escaliers autant que possible peut augmenter votre production d'énergie totale. Cela va accélérer votre rythme cardiaque et faire travailler les muscles des jambes de la même manière que les exercices composés comme les squats ou les fentes.
Marchez plus tout au long de la journée
Si vous revenez du travail ou si vous revenez d'un événement social, prenez le long trajet pour rentrer chez vous afin de faire des pas supplémentaires pour stimuler votre activité. De plus, cela vous fait respirer de l'air frais ou de profiter du soleil plus longtemps, ce qui peut être excellent pour votre santé mentale.
Si vous êtes derrière un bureau toute la journée, faites une promenade de détente pendant votre pause déjeuner. Non seulement cela contribue à votre activité globale, mais c'est également un excellent moyen de briser la monotonie de la vie quotidienne lorsque vous avez un emploi sédentaire. S'il y a un parc à proximité, faites une promenade dans la verdure pour prendre votre déjeuner.
Si vous rencontrez votre ami pour le déjeuner ou une rencontre rapide autour d'un café, essayez de vous rencontrer dans le parc au lieu dans le café local. De cette façon, vous pouvez prendre votre nourriture et boire et profiter d'un changement de rythme tout en socialisant avec vos amis.
Se lever quand c'est possible
Se mettre debout pour terminer un travail ou même simplement vous lever de temps en temps tout au long de la journée est un excellent moyen de stimuler le flux sanguin.
Accomplissez les tâches ménagères
Vous devez accomplir vos tâches ménagères à un moment donné, alors pourquoi ne pas les rendre amusants? Mettez votre musique préférée et faites le ménage. C'est un excellent moyen de faire de l'activité tout en étant productif. De plus, si vous dansez sur vos airs, cela rend vos tâches ménagères beaucoup plus agréables.
Garez un peu plus loin
Chaque fois que vous allez au magasin, garez un peu plus loin que d'habitude. Cela augmentera votre activité sans même que vous vous rendiez compte que vous faites quoi que ce soit de plus. De plus, transporter de lourds sacs à provisions jusqu'à votre voiture vous permet de faire quelques exercices de résistance qui renforcera votre force et votre endurance.