Sådan øver du dig i taknemlighed

Ved at øve dig i taknemlighed kan du blive mere selvbevidst og udvikle en mere positiv indstilling. Herunder kan du se vores enkle guide til at kaste dig ud i og gøre taknemlighed til en vane:

• Vælg en taknemligheds-dagbog. Vælg en dagbog, der taler til dig, om det så er en enkel notesbog eller en dagbog, der er lavet specifikt til taknemlighed.
• Etabler en rutine, hvor du sætter tid af til at øve dig i taknemlighed hver dag.
• Læg ud med et overkommeligt mål. Start med at notere tre ting, du er taknemlig for hver dag. Eftersom taknemlighed bliver til en vane kan du justere antallet eller tilføje andre øvelser med fokus på taknemlighed.
• Sæt tid af til at reflektere over din dag, og identificer specifikke mindeværdige tanker, følelser eller oplevelser
• Prøv at være specifik omkring det, du er taknemlig for, frem for bare at skrive generelle udsagn.
• Udtryk din taknemlighed på forskellige måder. Du kan for eksempel sætte fokus på dine forhold én dag og på dine personlige præstationer en anden.