Como se manter adequadamente hidratado durante os exercícios

Manter-se hidratado durante os treinos é essencial para um desempenho e uma recuperação ideais. A água regula a temperatura corporal, lubrifica as articulações e ajuda a transportar nutrientes, fornecendo energia e contribuindo para a saúde. Para exercícios leves a moderados, beber água antes, durante e depois do treino geralmente é suficiente. Comece com um copo de água cerca de 30 minutos antes da sessão e beba aos poucos durante os exercícios, especialmente se estiver suando muito.

Para treinos mais intensos ou longos, considere uma bebida eletrolítica para repor os sais e minerais perdidos. Observar a cor da urina é uma maneira simples de avaliar a hidratação; um tom amarelo-claro geralmente indica uma boa hidratação. Lembre-se de que as necessidades de hidratação variam de pessoa para pessoa. Por isso, ouça seu corpo e ajuste a ingestão de líquidos conforme necessário para se manter adequadamente hidratado durante cada treino.