วิธีรักษาระดับความชุ่มชื้นให้เหมาะสมระหว่างออกกำลังกาย
การรักษาความชุ่มชื้นระหว่างออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับประสิทธิภาพและการฟื้นตัวที่ดีที่สุด น้ำช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย หล่อลื่นข้อต่อ และช่วยลำเลียงสารอาหารเพื่อให้พลังงานและรักษาสุขภาพของคุณ สำหรับการออกกำลังกายแบบเบา ๆ ถึงปานกลาง การดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกายก็เพียงพอแล้ว เริ่มต้นด้วยการดื่มน้ำหนึ่งแก้วประมาณ 30 นาทีก่อนออกกำลังกาย และจิบน้ำระหว่างออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีเหงื่อออกมาก
สำหรับการออกกำลังกายแบบหนักหรือที่ใช้เวลานาน ควรพิจารณาดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่เพื่อทดแทนเกลือแร่และแร่ธาตุที่สูญเสียไป การสังเกตสีของปัสสาวะเป็นวิธีง่าย ๆ ในการประเมินระดับความชุ่มชื้น โดยสีเหลืองอ่อนมักบ่งชี้ว่าร่างกายมีความชุ่มชื้นที่ดี จำไว้ว่าความต้องการน้ำของแต่ละคนแตกต่างกัน ดังนั้นควรฟังสัญญาณจากร่างกายและปรับการดื่มน้ำให้เหมาะสมเพื่อให้ร่างกายมีความชุ่มชื้นในระหว่างการออกกำลังกายทุกครั้ง