Sådan holder du fast i de sunde spisevaner
Sunde madvaner er forskellige fra den ene person til den anden. Dog er der nogle generelle tips, der gælder for alle.
En af de bedste måde at opnå dine sundhedsmål på er ved at spise en balanceret kost med masser af næringsstoffer. Det inkluderer altid frisk frugt og grønt, fuldkorn, bønner og bælgfrugter, magre proteiner og sunde fedtstoffer.
For at gøre det nemmere, har vi samlet 4 tips til at spise sundere
Foretag små ændringer
En af de mest almindelige grunde til at folk har svært ved at opnå deres sundhedsmål, er at de foretager for mange store ændringer på én gang.Når der sker mange ændringer på samme tid, kan det være overvældende. Det gør det meget sværere at holde fast i ændringerne, og det ender ofte med en følelse af nederlag.
Fokuser i stedet på små ændringer, der langsomt bringer dig tættere på dine sundhedsmål. Sørg for at ændringerne er realistiske, så du kan fortsætte med at spise sundt langt ud i fremtiden.
Prøv at tilføje en portion grøntsager til din aftensmad. Når du har vænnet dig til det, kan du tilføje frugt til din frokost. Mens du holder fast i disse to sunde vaner, kan du begynde at tilføje en tredje vane, der hedder at du skifter én sukkerbaseret drikkevare om dagen ud med et helt almindeligt glas vand.
Køb godt med sunde snacks
Når vi mangler motivation, glemmer vi hurtigt vores sunde madvaner og mål, og så er det vi går ud i køkkenet og finde de usunde, forarbejdede snacks frem.
Den bedste måde at undgå denne situation er ved ikke at købe usunde snacks i det hele taget. I stedet bør du købe godt med sunde alternativer, så du har lækre og næringsrige snacks ved hånden, når du føler dig sulten.
Sunde snacks er f.eks. yoghurt, frisk frugt, hakkede nødder, hummus og gulerødder eller fuldkornskiks.
Vær forberedt
Mange fester og sociale begivenheder har mad i centrum. Det er vigtigt, at du fortsætter med at nyde de samme begivenheder som du gjorde før og socialisere med dine nærmeste. Ved at være forberedt kan du deltage uden at gå på kompromis med dine sunde madvaner. Se på menuen inden du tager ud, så du ved, hvad der er af sunde muligheder. Spis en næringsrig snack inden du tager afsted, så du mindsker risikoen for at træffe dårlige valg, fordi du er sulten. Tilbyd at tage noget med, når du bliver inviteret hjem til nogen at spise. For det første vil de sikkert sætte pris på hjælpen, og for det andet sikrer det, at der i det mindste er lidt mad, der passer til dine mål.
Find en ven, der holder dig ansvarlig
Det er ofte nemmere at holde fast i de sunde vaner, når folk omkring dig også arbejder mod at spise sundere. I kan motivere og hjælpe hinanden med at træffe sunde valg, så I dermed opnår jeres sundhedsmål. En ven, der holder dig ansvarlig, støtter og opfordrer dig, og de minder dig om alle de fantastiske grunde til at du har taget en beslutning om at arbejde mod sundere madvaner.