Como levar sua meditação consigo

Se você está tendo dificuldades para encontrar tempo para se dedicar à meditação, você já considerou meditar enquanto caminha?

Sua prática de atenção plena e meditação não precisa ficar confinada à sua casa. Você não precisa se sentar no tapete em uma sala silenciosa com as pernas cruzadas. Você pode meditar em praticamente qualquer lugar.

A meditação andando envolve praticar a atenção plena e estar em harmonia com o ambiente durante os períodos de movimento. Entre cada passo, respire fundo e identifique como seu corpo está se movendo. Observe onde cada membro está em relação aos outros.

Esta forma de meditação é uma ótima maneira de adicionar movimento à sua rotina enquanto também aprende a estar presente. Você está trabalhando o corpo e a mente ao mesmo tempo.

Vá ao parque para ouvir a natureza ao seu redor. Observe os sons que você pode ouvir e os cheiros que consegue sentir. Como alternativa, você pode colocar uma música relaxante nos fones de ouvido para ajudá-lo a concentrar sua atenção. Permita que seus pensamentos divaguem e, em seguida, guie-os cuidadosamente para o momento presente.

Muitas pessoas acham que caminhar em um ritmo lento e constante as ajuda a se concentrar, mas descubra o ritmo que funciona melhor para você.

A meditação andando demonstrou diminuir a pressão arterial e a ansiedade em vários estudos. Isso ajuda você a aprender a relaxar e pode até melhorar seu sono. Tente mudar sua rotina de prática meditativa existente.