饮食会如何影响您的心情

您相信吗，您吃的食物会影响您的心情！食物不仅可以为身体补给能量，它还会影响到我们的心情和心理健康。

饮食和情绪之间的关联很复杂，有多种生理和心理因素的相互作用。了解您的饮食会如何影响您的心情有助于您对吃哪些食物作出知情决定，从而改进您的整体情绪健康。

营养不足

缺乏必需营养素的饮食会导致情绪失衡。例如，Omega-3脂肪酸、B族维生素、镁和维生素D摄入不足就和出现抑郁焦虑的风险增高有关。这些营养素对大脑功能和产生调节情绪情感的神经递质发挥着关键作用。

血糖平衡

您吃的食物会影响您的血糖水平。食用富含精制碳水化合物和添加糖的饮食会导致血糖水平迅速上升和下降。这些波动会触发情绪波动、易怒和疲劳。

富含复合碳水化合物、瘦蛋白和健康脂肪的均衡饮食有助于稳定血糖水平，以帮助促进更平稳的情绪。

肠脑轴

肠道和大脑通过由神经、激素和化学物质组成的复杂网络紧密相连。肠道微生物群也会影响神经递质的产生，对调节情绪起着关键作用。有富含纤维的多样化饮食滋养的健康肠道微生物群有助于改善心理健康。

炎症

某些食物，例如高度加工和含糖的食物会引发体内炎症。而慢性炎症会增加患抑郁症和其他情绪障碍的风险。

与之相反，摄入富含水果、蔬菜、全谷物和健康脂肪的抗炎饮食则有助于减少炎症和让情绪更积极。

血清素的产生

血清素通常被称为“感觉棒棒”的神经递质，它是由氨基酸色氨酸在大脑中合成的。富含色氨酸的食物，例如火鸡肉、蛋类、坚果和种籽，都可以提高血清素的水平，促使您感觉到快乐和放松。