हाइड्रेशन: आपको वास्तव में कितने पानी की आवश्यकता है?
पूरी सेहत बनाए रखने के लिए हाइड्रेशन ज़रूरी है, लेकिन आपको असल में कितने पानी की ज़रूरत है? हालांकि आम सलाह है कि दिन में आठ गिलास पानी पिएं, लेकिन हर किसी की ज़रूरत उम्र, एक्टिविटी लेवल, मौसम और पूरी सेहत जैसे फैक्टर्स के आधार पर अलग-अलग हो सकती है। यह समझना कि आपके शरीर को कितने पानी की आवश्यकता है, आपको ठीक से हाइड्रेटेड रहने और आपकी भलाई का समर्थन करने में मदद कर सकता है।
आपकी पानी की ज़रूरतों को प्रभावित करने वाले कारक
- एक्टिविटी लेवल: अगर आप शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, तो आपका शरीर पसीने के माध्यम से अधिक पानी खो देता है, जिससे आपको हाइड्रेटेड रहने के लिए अधिक पीने की आवश्यकता होती है। एथलीट और जिनका वर्कआउट रूटीन बहुत ज़्यादा होता है, उन्हें काफ़ी ज़्यादा पानी की ज़रूरत हो सकती है।
- मौसम: गर्म और नमी वाले मौसम में पसीने के ज़रिए पानी की कमी ज़्यादा होती है, जिसका मतलब है कि आपको इन हालात में ज़्यादा पानी पीने की ज़रूरत होती है। ठंडा मौसम भी हाइड्रेशन पर असर डाल सकता है क्योंकि आपका शरीर गर्म रहने के लिए ज़्यादा मेहनत करता है।
- हेल्थ कंडीशन: कुछ हेल्थ कंडीशन, जैसे किडनी की बीमारी या डायबिटीज़, इस बात पर असर डाल सकती हैं कि आपको कितने पानी की ज़रूरत है। इसके अलावा, अगर आप बीमार हैं या आपको बुखार है, तो आपके शरीर को एक्स्ट्रा लिक्विड की ज़रूरत हो सकती है।
- आहार: आप जो खाना खाते हैं, वह आपके हाइड्रेशन लेवल में योगदान दे सकता है। ज़्यादा पानी वाले खाने की चीज़ें, जैसे फल और सब्ज़ियाँ, आपकी हाइड्रेशन की ज़रूरतों को पूरा करने में मदद कर सकती हैं, जबकि नमकीन या कैफीन वाले खाने और पीने की चीज़ें आपकी पानी की ज़रूरतों को बढ़ा सकती हैं।
पानी पीने के लिए आम गाइडलाइंस
हालांकि हर किसी की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं, लेकिन आम गाइडलाइंस से आपको यह अंदाज़ा लगाने में मदद मिल सकती है कि आपको रोज़ कितना पानी पीना चाहिए:
- पुरुष: हर दिन लगभग 3.7 लीटर (या 13 कप) पानी पीना चाहिए, जिसमें खाने और पीने की चीज़ों से मिलने वाले लिक्विड शामिल हैं।
- महिलाएं: हर दिन लगभग 2.7 लीटर (या 9 कप) पानी पीना चाहिए, जिसमें खाने और पीने की चीज़ों से मिलने वाले लिक्विड शामिल हैं।
- बच्चे: उम्र के हिसाब से अलग-अलग होता है, लेकिन आम तौर पर हर दिन 1-2 लीटर (4-8 कप) के बीच होता है।
आपके शरीर के ठीक से काम करने के लिए हाइड्रेटेड रहना ज़रूरी है, चाहे वह टेम्परेचर को कंट्रोल करने से लेकर डाइजेशन में मदद करने तक हो। हालांकि आपको जितने पानी की ज़रूरत है, वह अलग-अलग हो सकता है, लेकिन इन गाइडलाइंस को मानने और अपने शरीर की सुनने से आपको अच्छी तरह हाइड्रेटेड और हेल्दी रहने में मदद मिलेगी।