Jeg har svært ved at falde i søvn. Hvad skal jeg gøre?

Du er ikke alene, hvis du kæmper med søvnen. Millioner af mennesker kæmper med det samme problem hver nat, og lider af kronisk søvnløshed. Der er mange grunde til, at du kan have svært ved at falde i søvn, såsom tankemylder, bekymringer om arbejde eller familieproblemer, et støjende miljø, stærkt lys på dit værelse, eller for varmt eller koldt lys.

En god nattesøvn har en række positive fordele for din fysiske og mentale sundhed. Nedenfor har vi nogle gode tips til, hvordan du lettere kan falde i søvn og nyde en uafbrudt nattesøvn hver nat.

Optimer dit sovemiljø

Dit soveværelsesmiljø gør en betydelig forskel for din evne til at falde i søvn og sove igennem, men det er noget, som mange af os ikke rigtig tænker over, når vi lægger os til at sove. Her er nogle vigtige overvejelser, når du skal optimerer miljøet i dit soveværekse:

• Lydisoler rummet så vidt muligt ved at lukke dører og vinduer, og slukke for dit tv. Måske vil det fungere godt for dig at lytte til afslappende musik eller hvid støj for at drukne lyden af støjende naboer eller familiemedlemmer.
• Hold rummet (og din seng) relativt køligt. Åbn vinduet eller tænd klimaanlægget en time før sengetid, hvis der er varmt i dit soveværelse om aftenen.
• Sørg for, at din seng er behagelig, og at du har nok puder til at støtte din nakke og rygsøjle, samt at din dyne holder dig tilstrækkelig varm.

Afslapningsteknikker

Der er masser af gode afslapningsteknikker, som du kan udføre for at slappe af om aftenen, og dermed forberede din krop og sind til søvn. Her er nogle mindfulness-aktiviteter, du kan prøve i timen op til din sengetid:

• Dybe vejrtrækningsøvelser (træk vejret ind, mens du tæller til fire, hold inde fire og ånd ud i fire. Gentag flere gange)
• Yoga eller statisk udstrækning
• Guidet meditation (følg med i guidet meditationslyde eller video på din telefon, hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte)
• Tæl får (hvor fjollet det end lyder, så er det en fantastisk måde til distrahere dit sind fra tankemylder)
• Progressiv muskelafslapning for at lindre muskelspændinger og forberede din krop til hvile
• Visualiser et fredeligt scenarie for at berolige dit sind og dulme angst