Ich kann nicht einschlafen. Was soll ich tun?

Mit Ihren Einschlafproblemen sind Sie nicht allein. Millionen von Menschen kämpfen jede Nacht mit demselben Problem und haben mit chronischer Schlaflosigkeit zu tun. Es kann viele Gründe geben, warum es Ihnen schwerfällt, einzuschlafen. Dazu gehören wild um etwas kreisende Gedanken, Sorgen um Arbeit oder Familie, eine laute Schlafumgebung, helles Licht im Zimmer oder zu viel Wärme oder Kälte.

Wenn Sie herausfinden, wie Sie Ihre Schlafqualität verbessern können, hat das viele positive Auswirkungen auf Ihre körperliche und psychische Gesundheit. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, wie Sie leichter einschlafen und jede Nacht einen erholsamen Schlaf genießen können.

Optimieren Sie Ihre Schlafumgebung

Die Umgebung Ihres Schlafzimmers hat einen erheblichen Einfluss auf Ihre Fähigkeit, einzuschlafen und durchzuschlafen, doch meist denken wir gar nicht über unsere Schlafumgebung nach, wenn wir ins Bett gehen. Hier sind einige wichtige Überlegungen, die Sie anstellen sollten, wenn Sie Ihre Umgebung für einen erholsamen Schlaf optimieren wollen:

• Halten Sie den Raum ruhig, indem Sie die Tür und die Fenster schließen und den Fernseher ausschalten. Vielleicht möchten Sie entspannende Musik oder weißes Rauschen abspielen, um die Geräusche von lauten Nachbarn oder Familienmitgliedern zu übertönen.
• Halten Sie den Raum (und Ihr Bett) relativ kühl. Vielleicht könnten Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen das Fenster öffnen oder die Klimaanlage einschalten, wenn es abends in Ihrem Schlafzimmer zu heiß ist.
• Sorgen Sie dafür, dass Ihr Bett bequem ist. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Kissen haben, um Ihren Nacken und Ihre Wirbelsäule zu unterstützen, und dass Ihre Bettdecke Sie warm genug hält.

Entspannungstechniken

Es gibt viele gute Entspannungstechniken, die Sie anwenden können, um abends zur Ruhe zu kommen und Ihren Körper und Geist auf den Schlaf vorzubereiten. Hier sind einige achtsamkeitsorientierte Aktivitäten, die Sie in der Stunde vor dem Schlafengehen ausprobieren können:

• Tiefes Atmen (mehrmals tief einatmen, dabei bis vier zählen, Atem halten, dabei bis vier zählen, und tief ausatmen, dabei bis vier zählen)
• Yoga oder statisches Dehnen
• Geführte Meditation (wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, können Sie sich eine Audio- oder Videomeditation auf Ihrem Handy anhören)
• Schafe zählen (so albern das auch klingen mag, es ist eine gute Möglichkeit, sich von wild kreisenden Gedanken abzulenken)
• Progressive Muskelentspannung, um Muskelverspannungen zu lösen und Ihren Körper auf die Ruhe vorzubereiten
• Visualisieren Sie eine friedliche Szene oder ein Szenario, um Ihren Geist zu beruhigen und Ängste abzubauen