我总是失眠，该怎么办？

如果您经常失眠，别担心，您并不孤单。每晚都有数百万人在饱受失眠之苦，与慢性失眠作斗争。您会发现导致失眠的原因有很多，比如思绪过重、对工作或家庭问题的担忧、嘈杂的睡眠环境、房间里的明亮灯光，或者环境太热或太冷。

找到改善睡眠的方法能给您的身心健康带来许多益处。下面，我们会提供一些关于改善失眠，让您每晚安睡的有效建议。

改善睡眠环境

您的卧室环境对入睡和安睡有着重要影响，但这却是我们在上床睡觉时经常忽略的事情。以下是在改善环境以获得良好睡眠时需要考虑的一些关键因素：

• 关好门窗，关闭电视，保持房间安静。您可能希望播放一些轻松的音乐或白噪声来掩盖吵闹的邻居或家庭成员的声音。
• 让房间（和您的床铺）保持相对凉爽。如果晚上的卧室很热，您可能需要在睡觉前一小时打开窗户或空调。
• 确保床铺保持舒适以及枕头能够支撑您的脖子和脊柱，并且羽绒被足够保暖。

放松技巧

您可以使用许多有效的放松技巧，让自己在晚上放松下来，为睡眠做好身心准备。以下是一些专注于正念的活动，您可以在睡前一小时试一试：

• 深呼吸（吸气4秒，屏息4秒，呼气4秒，重复多次）
• 瑜伽或静态拉伸
• 引导冥想（如果不知道从哪里开始，您可以跟着手机上的引导冥想音频或视频来进行）
• 数羊（听起来可能有点傻， 但这是转移思绪的好方法）
• 渐进式肌肉放松，缓解肌肉紧张，让身体做好休息准备
• 想象一个宁静的场景，平静思绪，减少焦虑