Jag kan inte somna. Vad ska jag göra?
Du är inte ensam om att ha problem med att somna. Miljontals människor kämpar med samma problem varje natt och lider av kronisk sömnlöshet. Det finns många anledningar till varför du kan ha svårt att somna, till exempel att du tänker för mycket, oro för arbete eller familjeproblem, en bullrig sömnmiljö, starkt ljus i ditt rum eller att vara för varm eller kall.
Att hitta sätt att förbättra din sömn kommer att ha ett antal positiva fördelar på din fysiska och mentala hälsa. Nedan har vi några tips på hur du kan somna lättare och njuta av en hel natts sömn varje natt.
Optimera din sömnmiljö
Din sovrumsmiljö gör en betydande skillnad för din förmåga att somna och sova. Något som många av oss inte tänker på när vi går och lägger oss. Här är några viktiga saker att tänka på när du optimerar din omgivning för att sova bra:
- Håll rummet tyst genom att stänga dörren och fönstren och stänga av TV:n. Du kanske vill spela avslappnande musik eller ett annat ljud för att inte höra högljudda grannar eller familjemedlemmar.
- Håll rummet (och din säng) relativt svalt. Du kan behöva öppna fönstret eller slå på luftkonditioneringssystemet en timme innan du går och lägger dig om det är varmt i ditt sovrum under kvällen.
- Se till att din säng är bekväm. Se till att du har tillräckligt med kuddar för att stödja din nacke och ryggrad och att ditt täcke håller dig tillräckligt varm.
Avslappningstekniker
Det finns en mängd bra avslappningstekniker som du kan tillämpa för att varva ner på kvällen och förbereda din kropp och sinne för sömn. Här är några mindfulness-fokuserade aktiviteter du kan prova timmen innan läggdags:
- Djup andning (andas in i fyra, håll i fyra, och andas ut i fyra flera gånger)
- Yoga eller statisk stretching
- Guidad meditation (du kan lyssna på en guidad meditation eller kolla en video på din telefon om du inte vet hur du ska göra)
- Räkna får (så dumt som det än låter, det är ett bra sätt att distrahera din hjärna från att tänka för mycket)
- Progressiv muskelavslappning för att lindra muskelspänningar och förbereda kroppen för vila
- Visualisera en lugn plats eller omgivning för att lugna ditt sinne och minska ångest