Ich schiebe es hinaus, ins Bett zu gehen. Wie kann ich das ändern?

Obwohl wir wissen, wie wichtig Schlaf ist, fällt es uns oftmals trotzdem schwer, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Mit den steigenden Anforderungen des modernen Lebens haben wir alle einen vollen Terminkalender und viele Verpflichtungen. Vielleicht sind wir in unserer Freizeit stärker mit der Arbeit beschäftigt und versuchen, mehrere Aspekte unseres Lebens unter einen Hut zu bringen, was oft dazu führt, dass der Schlaf in den Hintergrund gerät.

Wenn es Ihnen schwerfällt, einen regelmäßigen Schlafrhythmus zu finden und beizubehalten, besteht langfristig die Gefahr von Schlafentzug. Viele Studien zeigen, dass sich sowohl Ihre körperliche als auch Ihre geistige Gesundheit verschlechtert, wenn Sie nicht genug schlafen.

Schon nach ein paar Nächten mit Schlafentzug werden Sie sich wahrscheinlich müde, launisch und reizbar fühlen. Es kann auch sein, dass Sie sich schwerer auf die Arbeit konzentrieren können und unter Gedächtnisproblemen leiden. Außerdem nehmen Sie mit weniger Energie und Konzentration wahrscheinlich weniger an gesellschaftlichen Veranstaltungen teil.

Wenn Sie sich selbst als Schlafprokrastinierer bezeichnen und dies ändern möchten, finden Sie hier einige Top-Tipps, die es Ihnen erleichtern, zu einer angemessenen Zeit ins Bett zu gehen.

Bauen Sie Entspannung in eine regelmäßige Abendroutine ein

Ihr Körper mag Routine. Wenn Sie einen regelmäßigen und gleichbleibenden nächtlichen Rhythmus einführen, werden Sie feststellen, dass sich Ihr Körper und Geist abends auf natürliche Weise entspannen.

Achten Sie darauf, dass Ihre abendliche Routine Entspannung fördert. Vielleicht möchten Sie eine kurze Dehnübung, eine kurze Meditation oder ein warmes Bad einbauen. Was auch immer Sie für sich finden, es hilft, Ihren Geist und Körper zu entspannen!

Schalten Sie die Geräte aus

Ihr Mobiltelefon, Laptop und Fernseher strahlen alle blaues Licht aus, das Ihren Tagesrhythmus stören und Ihre Melatoninproduktion negativ beeinflussen kann. Ohne ausreichend Melatonin fühlen Sie sich möglicherweise nicht müde oder bereit für das Bett, selbst wenn es spät ist.

Um Schlafprokrastination zu überwinden, schalten Sie Ihre Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Tauschen Sie sie gegen ein Buch oder einen Abendspaziergang ein, um Ihre Augen von den Bildschirmen fernzuhalten. So vermeiden Sie auch, dass Sie noch stundenlang auf Ihr Handy gucken, obwohl Sie ins Bett gehen sollten.

Machen Sie Ihr Bett so gemütlich wie möglich

Wenn Ihr Bett besonders gemütlich ist, freuen Sie sich darauf, sich am Ende des Tages hinein zu legen. Besorgen Sie sich eine kuschelige Bettdecke, eine flauschige Wolldecke oder bequeme Kissen, ohne dass es zu warm wird, um Ihr Bett so ansprechend wie möglich zu gestalten.