我拖延上床睡觉的时间。如何改变这一点？

我们很多人都知道睡眠的重要性，但仍然难以每晚按时上床睡觉。随着现代生活需求的不断增长，我们的生活变得很忙碌，责任也越来越重。我们可能在下班后更放不下工作，并试图平衡生活的各个方面，而这往往会导致睡眠不足。

如果你很难建立和维持一致的睡眠时间表，那么长此以往就会面临睡眠不足的风险。许多研究表明，缺乏睡眠时，你的身心健康都会不良。

几晚睡眠不足之后，你就会更容易感到疲劳、情绪低落和烦躁。你可能还会发现自己更难集中精力工作，而且记忆力会变差。此外，缺乏精力和注意力时，你就不太可能参加社交活动。

如果你自认是一个延迟睡眠的人，并且想要改变这种状况，这里有一些小窍门可以让你更轻松地在合理的时间上床睡觉。

将放松纳入日常夜间活动之中

你的身体喜欢规律。当你建立起规律而一致的夜间作息制度时，你会发现你的身体和心灵在晚上会自然地放松下来。

确保你的夜间习惯有利于放松。你可能需要进行快速的伸展运动，短暂的冥想或洗个温水浴。做任何你认为有助于放松身心的事情！

关闭设备

你的手机、笔记本电脑和电视都会发出蓝光，这会扰乱你的昼夜节律并对褪黑素的产生有负面影响。如果没有足够的褪黑素，即使很晚了，你可能也不会感到疲倦和想睡觉。

为了克服睡眠拖延症，请在睡觉前至少一小时关闭你的各种设备。用读书或晚上散步来代替直视屏幕。这也可以防止你在睡觉时连续几个小时浏览网页。

让你的床尽可能舒适

当你的床特别舒适时，你会期待一天结束时躺上去睡觉。准备舒适的羽绒被、蓬松的毯子或舒适的枕头，不要让床太热，让你的床尽可能舒适。