Conseils importants en matière de gestion du stress

De petites quantités de stress sont bénéfiques pour l'organisme et peuvent stimuler des adaptations positives. Toutefois, le stress chronique peut avoir des effets négatifs sur la santé physique et mentale, notamment une faible immunité, une fatigue chronique, des problèmes digestifs et des troubles du sommeil. Il est donc important pour votre bien-être de trouver des moyens efficaces de gérer le stress.

Voici quelques conseils de gestion du stress qui vous aideront à faire face au stress mental et à minimiser ses effets négatifs potentiels.

Identifier vos facteurs de stress

Pour réduire votre stress, il est important de comprendre les facteurs déclencheurs du stress afin d'éviter ces éléments. Même si vous ne pouvez pas les éliminer complètement, vous pouvez vous efforcer de réduire votre exposition à ces facteurs.

Construire un réseau de support

Le soutien des personnes qui vous sont chères peut vous aider à vous sentir plus calme et moins stressé(e). Créez un réseau de soutien composé d'amis, de parents et d'autres membres de votre communauté afin de ressentir un sentiment d'appartenance et d'épanouissement.

Établir une bonne routine de sommeil

L'hygiène du sommeil est essentielle à la gestion du stress. Lorsque vous dormez sept à neuf heures par nuit, votre corps et votre cerveau ont le temps de se reposer et de récupérer. Vous vous sentirez donc moins fatigué(e) physiquement et moins épuisé(e) mentalement, et cela réduira votre stress physique et psychologique.

Pour améliorer votre hygiène du sommeil, veillez à ce que votre chambre à coucher soit dans des conditions optimales (fraîche, sombre et calme), évitez les exercices physiques intenses dans les trois heures précédant votre coucher et évitez les appareils émettant de la lumière bleue (comme votre téléphone, votre ordinateur portable ou votre tablette) dans l'heure précédant votre coucher.