เรียนรู้ที่จะฟังสัญญาณความหิวตามธรรมชาติของร่างกาย
การฟังสัญญาณความหิวตามธรรมชาติของร่างกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างความสัมพันธ์เชิงบวกและความสัมพันธ์กับอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนที่มีประโยชน์ซึ่งจะช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณในระดับที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น และตอบสนองต่อสัญญาณความหิวและความอิ่ม:
- ใส่ใจกับความรู้สึกทางกายภาพที่คุณกำลังประสบขณะทานอาหาร
- เรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างความหิวทางกายและความอยากทางอารมณ์
- ฝึกการทานอย่างมีสติโดยการลิ้มรสอาหารแต่ละคำและใส่ใจกับรสชาติและเนื้อสัมผัสของอาหารที่คุณทาน
- สร้างรูปแบบการทานอาหารตามปกติที่สอดคล้องกับรูปแบบความหิวตามธรรมชาติของคุณ และเหมาะสมกับงานและตารางการเข้าสังคมของคุณ
- พัฒนาความไว้วางใจในความสามารถของร่างกายสำหรับการควบคุมความหิวและความอิ่ม และเชื่อมั่นใจสัญชาตญาณของคุณ
- หลีกเลี่ยงการใช้กฎเกณฑ์การบริโภคอาหารที่เข้มงวด
- ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อร่างกายอยู่เสมอ เพราะความกระหายสามารถเข้าใจผิดว่าเป็นความหิวได้