控制对食物的渴望

我们时不时地就会渴望食物，但内里的潜在原因因人而异。有时候对食物的渴望是生理原因造成的，例如，激素出现变化或睡眠不足，此外也可能有心理原因，包括心情或压力等。造成您渴望的原因将帮助确定您可以如何长期控制这些渴望；但是，您也可以采取一些策略帮助减轻您的一些渴望。

确保充足的睡眠

获取优质睡眠可以改善您的身心感受。它也可以帮助您控制住对不必要的食物的渴望。在我们睡眠不足时，我们的身体就可能会产生更多的饥饿素，这种激素会导致饥饿感。特别是会让我们渴望高热量、高脂肪的食物。

您可以通过固定睡觉和起床时间、保持卧室凉爽黑暗和在睡前一小时收起电子设备的方式，提高收获一夜好眠的机会。

摄入蛋白质和纤维

吃得饱不饱牵涉到的不仅仅是我们摄入了多少卡路里。它也涉及到了卡路里的来源。高纤维的食物，包括水果和蔬菜，可以产生饱腹感却不会包含过多的卡路里。此外，含有可溶性纤维的食物，包括苹果和胡萝卜，会吸收水分，减缓消化的过程，帮助我们更快感到饱腹。

蛋白质由于可以帮助降低饥饿激素——饥饿素——的水平，而可以促进饱腹感的生成。饱腹感就有助于降低我们在两餐之间进食的渴望。

管理您的压力

在我们感到压力时，我们的肾上腺就会释放出体内的激素皮质醇。皮质醇水平升高会导致我们渴望高脂肪、高糖或高盐的食物。

像冥想、运动和社交这样可以帮助我们管理日常压力的策略，反过来也有助于降低我们因压力而产生的渴望。/p>