Meditation og hjertesundhed

Undersøgelser fra American Heart Association viser at der er et forhold mellem mental sundhed og risiko for hjertesygdom. Faktisk kan god mental og følelsesmæssig sundhed hjælpe med at nedsætte risikoen for hjerteproblemer og sygdomme.

Meditation kan være meget effektiv i forbindelse med at fremme din mentale sundhed. Det har hjertebeskyttende effekter, og kombineret med regelmæssig motion, en sund kost og gode søvnvaner, kan det hjælpe med at holde dit hjerte og dine blodkar sunde.

Du behøver ikke sidde stille for at meditere, hvis det ikke fungerer for dig. Man kan meditere uanset om man sidder, står eller går. Overvej at sætte noget afslappende musik på eller lytte til en guidet meditation, hvis det passer bedre til dig. Det vigtigste er at du kan fokusere på nuet og finde ro i kroppen.

Hvorfor er meditation godt for hjertet?

Der er et forhold mellem mental og fysisk sundhed (en forbindelse mellem sindet og kroppen). Mange meditationer involverer dybe, langsomme vejrtrækninger, hvilket aktiverer dit parasympatiske nervesystem. Denne del af det autonome nervesystem sørger for at sænke pulsen og blodtrykket samt reducere mængden af cortisol i blodet.

Da meditation potentielt kan sænke din puls og dit blodtryk, hjælper det med at reducere pres på blodkredsløbet og hjertet. Dette kan mindske risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde.

Der er derudover også den fordel at meditation øger din pulsvariation (hvor hurtigt dit hjerte vænner sig til ændringer i din puls, såsom under intens motion eller akut stress). Blot 5-10 minutters meditation om dagen kan forbedre din pulsvariation. En høj pulsvariation er forbundet med sundhed og nedsat risiko for hjertesygdomme.