冥想和心脏健康

根据美国心脏协会（American Heart Association）的研究，心理健康和心血管疾病的患病风险之间存在联系。实际上，良好的精神和情绪可能有助于降低出现心脏问题和心脏意外的风险。

冥想是一种提高心理健康的有效方法。它可以起到保护心脏的作用，再加上定期锻炼、健康饮食和良好的睡眠习惯，有效帮助保持心脏和血管健康。

如果您不喜欢，就不必静坐冥想。坐着、站着或走路的时候都可以练习冥想。如果您喜欢，还可以考虑放一些令人放松的音乐或者听一些指导性的冥想内容。只要能把注意力集中在当下，让身体平静下来，其他都不必拘泥。

为什么冥想有益于心脏健康？

心理健康和身体健康之间存在着联系(身心联系)。许多冥想都包括缓慢的深呼吸，这会激活您的副交感神经系统。自主神经系统的这一分支负责降低您的心率和血压，并降低血液中的皮质醇水平。

因为冥想有可能降低心率和血压，帮助减轻心血管系统和心脏负荷。进而帮助降低罹患心脏病和中风的风险。

冥想增加了心率变异性（心脏能够多快地适应心率变化，例如在剧烈运动或急性压力下），从而进一步强化了这些益处。每天只需5到10分钟的冥想就可以提高您的心率变异性（HRV）。HRV越高通常意味着健康状况越好，心血管疾病的患病风险越低。