Lombeira depois do almoço? Por que seus hábitos alimentares podem estar cansando você

A temida "lombeira depois do almoço” refere-se àquela sensação preguiçosa e letárgica que muitas pessoas têm no início da tarde, geralmente entre 13h e 15h. Se você sentir essa moleza, poderá começar a se sentir cansado e a ter problemas para se concentrar logo após o almoço. Mas por que isso acontece e como pode ser evitado?

Sintomas da lombeira depois do almoço

Existem várias razões pelas quais você pode experimentar isso, mas na maioria das vezes, você terá sintomas semelhantes a outras pessoas. Os sintomas mais comuns incluem os seguintes.

• Sonolência e cansaço
• Dor de cabeça ou dor de estômago
• Leves alterações na visão
• Fraqueza muscular
• Alterações de humor e aumento da irritabilidade
• Desejos alimentares

Causas da lombeira depois do almoço

Então, o que exatamente causa essa sensação de lentidão que tantos de nós experimentamos logo após o almoço? Existem seis causas principais.

Alimentação ruim

Os alimentos que contêm muito açúcar têm um alto índice glicêmico. Isso significa que eles causam mudanças mais drásticas nos níveis de açúcar no sangue, fazendo com que você se sinta cansado e letárgico dentro de uma ou duas horas depois de comer.

Perturbações do ritmo circadiano

Seu ritmo circadiano é responsável pelo ciclo sono-vigília do seu corpo. Ele ajuda você a acordar e ficar energizado para o dia pela manhã, e ajuda você a relaxar e se preparar para dormir à noite. Se o seu padrão de sono for perturbado, seja por horas tardias de trabalho ou exposição prolongada à luz azul, você corre um risco maior de sofrer de lombeira depois do almoço.

Falta de movimento

Se você estiver sentado em uma cadeira o dia todo, é mais provável que sinta pouca energia e fraqueza muscular.

Falta de sono de qualidade

A falta de uma noite de sono decente pode levar a um enorme débito de sono. Você fica sonolento no meio do dia porque seu corpo precisa de mais descanso do que está recebendo.

Estresse excessivo

Estar cronicamente estressado pode colocar seu corpo em um modo constante de “luta ou fuga”. Quando o corpo percebe o estresse, ele começa a quebrar mais reservas de glicose para produzir mais energia. Isso pode deixar você se sentindo cansado e fatigado. O estresse também pode afetar seu sono, o que perpetua os efeitos negativos.

Estado de saúde física

Certas condições de saúde podem fazer com que você se sinta sonolento ou fraco, como distúrbios autoimunes ou atrofia muscular.

Desidratação

Quando você não está bebendo água suficiente, isso pode desacelerar seu metabolismo e deixar seu corpo pesado e dolorido.

Evitando a lombeira depois do almoço

Felizmente, há muitas coisas que você pode fazer para evitar esse cansaço pós-almoço.

• Planeje suas refeições e lanches ao longo do dia para incluir proteínas, fibras e gorduras para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis
• Mantenha-se ativo e faça uma caminhada no intervalo
• Saia ao ar livre
• Crie uma ótima rotina noturna para uma boa noite de sono
• Beba bastante água ao longo do dia
• Pratique atenção plena ou meditação para reduzir seus níveis de estresse

Experimente as dicas acima para que a lombeira depois do almoço nunca mais te pegue desprevenido!