Bevægelse og sunde led
Motion hjælper med at holde dine led stærke, stabile og mobile. Uden fysisk aktivitet kan leddene blive stive, hvilket kan medføre en række problemer.
Op igennem livet absorberer dine led kraften og belastningen af din vægt, når du bevæger dig rundt. Selvom de er skabt til at kunne holde til meget, kan de blive svækket med alderen.
Når du bliver ældre, vil du muligvis begynde at bemærke, at dine led føles mere smertefulde og ømme end normalt. Dette er især tilfældet, hvis du lider af ledrelaterede tilstande, såsom gigt eller tidligere skader.
Fysisk aktivitet er dog ikke kun vigtig for ældre mennesker eller folk med ledrelaterede sundhedsproblemer. Motion er vigtigt for alle, og er en af de mest effektive måder til at styrke dine led og beskytte dig mod fremtidige kroniske sygdomme.
Hvorfor er motion så vigtig?
Her er nogle af de fantastiske fordele ved regelmæssig fysisk aktivitet:
- Styrker skeletmuskulaturen
- Forbedrer det kardiovaskulære system
- Bedre udholdenhed
- Forbedret knoglesundhed
- Lettere vægtkontrol
- Øget energi
- Bedre humør
- Bedre søvn
- Forbedret balance
- Bedre koordination og smidighed
Sådan træner du dig til sunde led
Spørgsmålet er, hvordan du bedst muligt træner dine led? Her er nogle af de bedste former for motion for at maksimere ledsundhed gennem fysisk aktivitet:
- Svømning
- Gåture
- Elliptisk træningsmaskine
- Romaskine
- Styrketræning
Sørg for altid at varme op, før du dyrker nogen form for motion. Dette kan være noget så enkelt som en hurtig fem minutters gåtur eller en dynamisk strækning for at varme kroppen op, og forberede den til træning.
Dynamiske strækøvelser kan også forbedre bevægelsesapperaturet omkring leddene, ligesom regelmæssig mobilitet også kan det. Mobilitet sætter leddene i bevægelse og opretholder eller forbedrer dermed din fleksibilitet.