Stretch i nacken

Nackens djupa muskellager Nackens djupa muskellager ansvarar för att hålla nacken stabil, särskilt när du för huvudet framåt. Även om de är mycket små muskler, är de enormt viktiga för att skydda din ryggrad.

Nackens djupa muskellager kan bli spända om du inte stretchar dem. Gör följande stretchövning för att lindra spänningar i nackens djupa muskellager.

1. Sitt bekvämt och placera dina armar bredvid din kropp
2. Håll dina coremuskler aktiverade för att stabilisera din ryggrad
3. Dra bakåt axlarna utan att spänna kroppen
4. Ta ner hakan mot bröstet och håll den positionen i 15 till 30 sekunder.
5. Upprepa denna stretchövning totalt tre gånger.