การยืดกล้ามเนื้อคอ

กล้ามเนื้อคอ กล้ามเนื้องอคอเรียกอีกอย่างว่ากล้ามเนื้อคอหน้ากระดูกสันหลัง ซึ่งทำหน้าที่รักษาคอให้มั่นคง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเชิดศีรษะไปข้างหน้า แม้ว่ากล้ามเนื้อเหล่านี้จะเป็นกล้ามเนื้อขนาดเล็กมาก แต่ก็มีความสำคัญอย่างมากในการปกป้องกระดูกสันหลังส่วนคอของคุณ

กล้ามเนื้อคออาจตึงได้หากคุณไม่ยืดกล้ามเนื้อ ฝึกการยืดกล้ามเนื้อต่อไปนี้เพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคอ

1. นั่งลงอย่างสบาย ๆ และวางแขนไว้ข้างลำตัว
2. บริหารกล้ามเนื้อแกนกลางเพื่อรักษาเสถียรภาพของกระดูกสันหลัง
3. นำไหล่ของคุณไปด้านหลังโดยไม่ต้องเกร็งร่างกาย
4. นำคางลงมาที่หน้าอกและค้างท่านี้ไว้เป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาที
5. ยืดท่านี้ซ้ำทั้งหมดสามครั้ง