营养基础知识

了解有关营养的基础知识对于整体身心健康的维系非常关键。明智的饮食选择对您的能量水平、情绪和长期健康都有重大影响。以下几个关键原则可以助力您达成营养目标：

1.均衡饮食

尝试均衡饮食，从各个主要食物类别中选取食物搭配出多样化的饮食：

• 水果和蔬菜：富含有助于促进整体健康的维生素、矿物质和抗氧化剂。
• 全谷物：提供纤维支持消化系统健康和持续的能量水平。
• 瘦蛋白：对肌肉修复、免疫功能和激素产生至关重要。
• 健康脂肪：像坚果、种籽、牛油果和橄榄油这样的食物有助于心脏健康和营养吸收。
• 乳制品或乳制品的替代品：是钙和维生素D的重要来源，对骨骼健康很重要。

2.控制食量

监控食物份量有助于管理卡路里的摄入，支持您实现体重管理目标。阅读食品标签，注意食品的份量大小。

3.补水

保持水分充足对整体健康很重要。水是最佳的补水选择，它有助于促进消化、调节体温和支持营养输送。

4.限制添加糖和饱和脂肪的摄入

避免或限制富含添加糖和饱和脂肪食物的摄入，如含糖饮料、甜点和油炸食物等。它们会导致增重，增加出现心脏疾病和其他慢性病的风险。

5.阅读食品标签

学会阅读和理解食品标签，作出知情的营养选择。注意食物的份量大小、卡路里、营养成分和配料表。

6.规划和准备餐食

提前规划餐食有助于您做出更健康的选择，避免您在冲动下选择不营养的食品。批量烹饪和备餐可以节约时间，确保您一整周都能吃到营养均衡的餐食。

将这些营养基础知识应用于日常生活中有助于促进您的整体健康，为您的长期身心健康提供支持。通过作出明智的营养选择，提升您的能量水平、情绪和生活品质。