Sprout (Page 15)

对付“尬聊”的 3 个技巧

我们都经历过这样的情况：尴尬的交谈。交谈中间有很长时间的沉默，谈话要么过早结束，要么持续的时间太长。或者在交谈时，你绝大部分时间都在看着自己的手而不是看着你的谈话对象。造成“尬聊”的原因很多：要么是你很害羞，要么是你的聊天对象很害羞。要么是两个人都很害羞！要么是因为在谈论一个令人难以启齿的话题（例如与你的孩子谈论性问题或讨论某人被解雇的问题）要么是因为你持有不同意见（例如谈话涉及政治意见）要么是因为你正在与某个不太熟悉的人交谈。或者是谈话的压力很大（例如求职面试）无论是什么原因，你都可以采取多种方法来管理此类互动并减少尴尬：提前思考并演练如果你知道你将处于需要进行对话的环境中，请提前思考一下你可能需要提出的一些要点。如果你可以与自己信任的人一起练习，或者甚至是对着镜子练习，也可能会有帮助。这对于那些困难的、压力较高的谈话尤其有用。保持开放的态度你也可以尝试对不同的意见保持更加开放的态度，或者考虑一下为什么对方看起来很尴尬 - 例如，也许他们很害羞。当你不确定如何回应或需要进一步思考某事时，你也可以向对方保持开放的态度，比如说：“这很有意思。我想考虑一下”，或者说：“我现在不太愿意讨论这个问题。” 提问如果出现了尴尬的沉默，可以问一句：“你最近在忙什么？”这可能会引出一个你们都感兴趣的新话题。询问有关你的谈话对象的问题——一般来说，人们都喜欢谈论自己。当然，如果其他方法都失败了，

simplified_chinese

低强度运动有效吗？

当你想到“锻炼”时，你可能会想到人们跑马拉松或在健身房举重。如果你觉得这令人畏惧或超出了自己能承受的范围，请不要担心 - 尝试一下低强度运动！低强度的运动对关节更有好处，并且身体受伤的风险更小。流行的低强度运动包括散步、游泳、骑自行车、仰卧起坐、瑜伽和普拉提。你可以根据自己的舒适程度改变低强度运动的强度。例如，你可以悠闲地散步或快步走。你可以做些轻柔的水中有氧运动或者游几个来回。定期进行低强度运动可以带来许多好处，例如改善心血管健康、降低血压、增强肌肉力量和减轻压力。对于老年人、孕妇以及行动不便的人来说，这是一个特别好的选择。低强度运动很容易让人发挥创造力。考虑以下想法（额外的好处：其中许多想法也促进了社交关系！）：召集好友一起去滑旱冰在公园打太极拳报名参加交谊舞课程去当地的娱乐中心游泳租一辆四人自行车，和全家人一起骑行

simplified_chinese

什么是碳水化合物？

碳水化合物，或碳水，是你的总体饮食的重要组成部分。它们为你的身体提供能量并支持肌肉生长。要吃得健康，你每天都需要平衡搭配碳水化合物、蛋白质和不饱和脂肪。大多数人需要的每日总热量的 45-65% 来自碳水化合物。例如，我们鼓励女性保持每天 2000 卡路里的饮食，相当于每天 225-325 克碳水化合物。在总碳水化合物摄入量中，30-35 克（对男性而言）或 25-32 克（对女性而言）应来自纤维。然而，这只是一个估计值。患有糖尿病或其他疾病的人需要调整这个量来满足个人需要。碳水化合物的种类碳水化合物有三种类型：糖淀粉纤维它们被分为简单碳水和复合碳水两类。简单碳水化合物在体内快速分解并为你迅速提供能量。这种碳水包括巧克力、碳酸饮料和面包等。某些健康食品也是简单碳水化合物；然而，许多加工食品含有高热量和低营养的简单碳水化合物。然而，复合碳水化合物可以让你保持饱腹感的时间更长，并且不会让你的血糖急剧升高。复合碳水化合物有纤维、水果和燕麦等。

simplified_chinese

怎样做到在早上不喝咖啡的情况下也能保持清醒

想要减少咖啡因摄入量，同时又能在早晨保持清醒吗？你有以下这些选择：让光照进来：光，尤其是自然光，会给你的身体发出醒来的信号。打开百叶窗，打开头顶的灯，或者更好的是，到外面走几分钟。补充水分：喝水可以促进新陈代谢，减少困倦。活动身体：体力活动可以促进血液循环，增强体能。伸展一下，做几个开合跳，或者快步走一走。吃一些有营养的东西：让食物为你提供开始新的一天的能量。如果你不爱吃早餐，那么可以吃一些健康的零食，比如一片水果、酸奶或一把坚果。听听欢快的音乐：音乐不仅可以刺激你的大脑，还可以改善你的情绪！芳香疗法：闻一闻薄荷和柠檬等令人精神振奋的气味是激活感官的自然方式。