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养成一个新的习惯需要多长时间
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养成一个新的习惯需要多长时间

如果要开始养成一些健康的习惯,你可能想知道这需要多长时间。 虽然通常认为 66 天是养成新习惯的平均时间,但答案却比这更微妙。研究表明,养成一个新习惯可能需要最少 18 天,最多 254 天的时间。理想情况下,习惯一旦养成,就会自动发生。 研究表明,人类的大部分行为都是习惯性的。所以,你每天做的很多事情很可能都是由多年来养成的各种习惯形成的。 鉴于我们的很多行为都是习惯性的,不难看出养成良好的习惯有多么重要。当你有健康的习惯时,它可以让你在生活的各个方面良好发展。 这里有一些帮助你养成健康的习惯并成功坚持下去的秘诀。 习惯累积当你将新习惯与现有习惯结合起来时,这就称为习惯累积。如果你在已有的习惯行为之前或之后养成新习惯,那么你就更有可能将这个新习惯坚持下去。 例如,如果你想开始在家里多锻炼,请尝试每次刷牙时做一些自重深蹲。你可能每天早晚都自动去会刷牙,因此,配合刷牙做一些轻度运动是增加日常运动量的好方法。 从小事做起当习惯较小且更易于管理时,养成习惯就会变得更容易。如果你发现可以将某件事融入你的日常生活中,而且不会占用太多额外的时间,那么你就更有可能继续成功地做这件事。 结伴与有兴趣养成类似的新习惯的人合作是保持动力的好办法。习惯喜欢陪伴!加入烹饪俱乐部、步行小组、志愿者团队等有,助于你将新的生活方式目标融入日常生活中。

什么是蓝区饮食?
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什么是蓝区饮食?

世界上某些地区的人们预期寿命高于平均水平。在这些地区,癌症和心脏病等疾病的发病率也有所下降。 这些地区统称为“蓝区”。尽管位于不同的国家,但每个“蓝区”都有一个共同点——他们都吃所谓的“蓝区饮食”。 蓝区包括希腊、意大利、日本、哥斯达黎加和加利福尼亚州的部分地区。蓝区饮食指的是以植物为主的饮食,主要包括水果、蔬菜和全谷物。 在本文中,我们将更详细地介绍蓝区饮食。 水果、蔬菜和全谷物蓝区的饮食主要由水果、蔬菜和全谷物组成。 蓝区的居民会吃各种各样的食物,以最大限度地增加微量营养素和抗氧化物的摄入量。他们吃最低加工程度的谷物,主要以糙米、全麦面食、荞麦和燕麦等食物为主。 豆类和坚果除了各种水果、蔬菜和全谷物外,蓝区饮食还涉及食用大量豆类,例如鹰嘴豆、豆类和小扁豆。豆类提供植物纤维、复合碳水化合物和植物蛋白质。 坚果是饮食的另一个主要部分,每周食用几次。它们含有健康的不饱和脂肪,可以保护心脏和大脑,而且已被证明可以降低胆固醇水平。 肉类和鱼类在蓝区饮食中,每周仅食用 2 至 3 次肉类和鱼类。一般来说,人们很少吃红肉,而更注重食用瘦肉,

为什么有时你需要走出自己的舒适区
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为什么有时你需要走出自己的舒适区

待在自己的舒适区并避免踏入未知领域可能很轻松,但你可能会错失良机。有时,为了实现成长,我们需要鼓励自己尝试新事物并挑战自己。这并不是要让我们采取冒险行动,而是要让我们尽力发现我们真正能够实现什么目标,并使我们能够与他人建立联系。 有时,走出舒适区可能会带来以下好处。 你可能会获得个人成长走出舒适区可能会令你害怕。你可能会担心迈出这一步时会发生什么。然而,对未知的事物感到不安全或焦虑是正常的,这并不意味着你还没有准备好尝试新事物。 迈出舒适区的第一步总是最难的。事实上,往往正是这第一步阻碍了我们,因为我们会体验到不舒服的感觉。提醒自己,一旦克服了这个障碍,一切就会变得更容易。在这里,你会成长、变得更强大,这正是学习的关键。 你可能会学会接受失败失败是生活的一部分。事实上,这是你人生旅程中的必经之路。如果你要达成一个目标,可能会失败不止一次,但重要的是你能重新站起来,继续你的旅程。 当你走出惯常的舒适区时,你可能会做一些不熟悉的事情。你不擅长的事情。因此,你可能会比平时更频繁地失败,但这都是过程的一部分。理想情况下,随着时间的推移,你会将挫折视为学习和成长的机会。 你会变得更加自信走出舒适区并无畏地一步步实现目标有助于增强心理健康。接受新的挑战有助于提高对自己能力的信心。你会发现,你能提供的帮助比你最初想象的要多得多。当你对自己和自己的能力有了更多的了解时,这种自信感就会不断加强。 你可能会遇到新朋友如果你一直待在自己的舒适区,你就会与同一类型的人互动。

Ouça o seu intestino: 5 alimentos que melhoram a saúde intestinal.
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Ouça o seu intestino: 5 alimentos que melhoram a saúde intestinal.

A saúde intestinal é mais importante do que muitas pessoas imaginam. O corpo humano contém trilhões de microrganismos que oferecem diversos benefícios. Quando as bactérias intestinais estão desequilibradas, isso pode contribuir para vários problemas de saúde. Então, como manter seus microorganismos intestinais felizes? Diversos fatores influenciam a microbiota intestinal, e