Sprout (Page 7)

Sprout

Sign in Subscribe

Heeft je dag-nachtritme invloed op wanneer je het beste kunt trainen?

Heeft je dag-nachtritme invloed op wanneer je het beste kunt trainen?

Het dag-nachtritme (circadiaans ritme) is de interne biologische klok in ons lichaam die onze slaap-waakcyclus, stofwisselingsprocessen, hormoonschommelingen en alertheid regelt. Daardoor kan het dag-nachtritme ook invloed hebben op je sportprestaties. De kerntemperatuur van het lichaam is vroeg in de ochtend het laagst en bereikt laat in de

Een beginnersgids voor krachttraining

Een beginnersgids voor krachttraining

Krachttraining (ook wel weerstandstraining, gewichtstraining of gewichtheffen genoemd) is een populaire en effectieve vorm van beweging. Je werkt daarbij tegen een kracht in om je spierkracht, spiergroei en uithoudingsvermogen te vergroten. Of je nu net begint met sporten of al een andere sport beoefent maar wilt overstappen op krachttraining: hier

Bouw je sociale netwerk uit met beweging

Bouw je sociale netwerk uit met beweging

Bij fitness gaat het niet alleen om lichamelijke vooruitgang. Het heeft ook veel sociale voordelen. Sporten kan je sociale welzijn verbeteren, omdat je vaak met anderen traint, met z’n tweeën of in een grotere groep. Zelfs wie alleen traint maar naar een openbare sportschool gaat, heeft een sociaal aspect

Slaap je beter met witte ruis?

Slaap je beter met witte ruis?

Witte ruis is een combinatie van verschillende geluiden met verschillende frequenties, die allemaal hoorbaar zijn voor het menselijk oor. Deze geluiden vloeien samen tot één continue stroom geluid, die vaak een beetje klinkt als de ruis van een tv zonder signaal. Onderzoek laat zien dat witte ruis je kan helpen

Chronobiologie: wat is het en waarom is het belangrijk?

Chronobiologie: wat is het en waarom is het belangrijk?

Chronobiologie is een wetenschap die biologische ritmes bestudeert en hun invloed op allerlei fysiologische processen en gedragsprocessen in levende organismen. Deze ritmes verlopen volgens ritmische patronen en beïnvloeden hoe ons lichaam functioneert en reageert op de omgeving. De chronobiologie bestudeert de circadiane ritmes (de slaap-waakcyclus van 24 uur van

Waarom doelen op korte én lange termijn belangrijk zijn

Waarom doelen op korte én lange termijn belangrijk zijn

Doelen stellen is belangrijk op alle gebieden van je leven. Of het nu gaat om een gezondheids- en fitnessdoel, een financieel doel of een wens voor je relatie: doelen stellen hangt samen met betere resultaten. Als je een doel hebt, geeft dat richting. Je kunt een reeks concrete stappen uitstippelen

Waarom je beter kunt focussen op gezond gedrag dan op de weegschaal

Waarom je beter kunt focussen op gezond gedrag dan op de weegschaal

Als je een afvaldoel hebt, raak je al snel gefixeerd op het getal op de weegschaal. Je richt je alleen nog maar op wat de weegschaal elke week aangeeft en vergeet de andere aspecten van gezondheid helemaal. Je succes en eigenwaarde zijn niet gekoppeld aan een getal. Ook als je

Waarom een trainingsmaatje het beste is

Waarom een trainingsmaatje het beste is

Ontbreekt het je aan motivatie om te sporten? Dan is een sportmaatje misschien precies wat je nodig hebt. Alleen trainen kan soms saai worden. Als je niet leuk vindt wat je doet, raak je je motivatie kwijt. Met een trainingsmaatje wordt bewegen leuk. Door een vriend of vriendin mee te

Het belang van beweging door de dag heen

Het belang van beweging door de dag heen

Sinds de pandemie zijn miljoenen mensen permanent thuis gaan werken. Dat heeft allerlei voordelen, zoals minder reistijd en reiskosten, maar thuiswerken kan ook nadelen hebben. Het grootste nadeel van thuiswerken is het gebrek aan beweging dat het kan veroorzaken. Als je je niet meer klaar hoeft te maken en niet

Wat zijn mobiliteitsoefeningen en waarom zijn ze belangrijk?

Wat zijn mobiliteitsoefeningen en waarom zijn ze belangrijk?

Naarmate we ouder worden, neemt onze beweeglijkheid vanzelf af. Als je je spieren en gewrichten niet regelmatig in beweging brengt en rekt, kun je je stijf en gespannen gaan voelen, wat bijdraagt aan een slechtere beweeglijkheid. Waarom is het dan zo belangrijk om beweeglijk te blijven? Als je goed beweeglijk

Wat betekent het eigenlijk om in een ‘flow’ te zijn?

Wat betekent het eigenlijk om in een ‘flow’ te zijn?

Je hebt de uitdrukkingen ‘in de zone zitten’ of ‘in de flow zijn’ vast weleens gehoord. In de zone zitten verwijst naar een positieve flowtoestand: een toestand waarin je moeiteloos door je taken heen glijdt en makkelijk obstakels overwint. Als je in een flowtoestand bent en je hoofd in de

Waarom geeft 80% van de mensen zijn goede voornemens voor het nieuwe jaar op?

Waarom geeft 80% van de mensen zijn goede voornemens voor het nieuwe jaar op?

Wist je dat 80% van de mensen zijn goede voornemens al binnen de eerste een of twee maanden van het jaar opgeeft? Ga je in januari en februari regelmatig naar de sportschool? Dan heb je vast gemerkt dat er aan het begin van het jaar ineens veel meer mensen sporten.

Zo omarm je samen met je partner een actieve levensstijl

Zo omarm je samen met je partner een actieve levensstijl

Heb je besloten om aan je gezondheid en fitheid te gaan werken, of leid je al een tijdje een actief leven? Dan is het misschien een goed idee om je partner erbij te betrekken. Samen trainen met een dierbare kan de perfecte manier zijn om je aan je doelen te

Zo pas je beweging in je leven als je kinderen hebt

Zo pas je beweging in je leven als je kinderen hebt

Als ouder tijd vinden om te bewegen kan een flinke uitdaging zijn, met dagen die al vol zitten met werk, school, activiteiten, maaltijden en huishoudelijke taken. Hoe kun je van fitness dan een prioriteit maken? De sleutel is een strategische aanpak van je tijd. Plan je week van tevoren en

3 tips om bewegen leuk te maken voor je gezin

3 tips om bewegen leuk te maken voor je gezin

Je hele gezin betrekken bij bewegen is een prima manier om je partner en kinderen aan te moedigen actief te worden, terwijl je tegelijk aan je eigen gezondheidsdoelen werkt. Het is echter niet altijd makkelijk om iedereen in je gezin regelmatig te laten bewegen, vooral als je jonge kinderen hebt.

Motivatie kwijt? Zo kom je uit een sportdip.

Motivatie kwijt? Zo kom je uit een sportdip.

We verliezen allemaal weleens onze motivatie. Als je begrijpt waarom dat gebeurt, kun je makkelijker door deze fase heen komen en weer met plezier gaan bewegen. Om je te helpen bij deze zoektocht naar jezelf, hebben we drie tips om uit je dip te komen en je motivatie voor fitness

Een gids voor boodschappen doen met kinderen

Een gids voor boodschappen doen met kinderen

Als ouder jongleer je vaak met allerlei verantwoordelijkheden. Moet je boodschappen doen terwijl je ook op je kinderen moet passen? Dan heb je misschien geen andere keus dan ze mee te nemen naar de winkel. We hebben allemaal weleens die ouder met de huilende kinderen gezien (of zijn het zelf

Laat de zon binnen. Alles wat je moet weten over natuurlijk licht

Laat de zon binnen. Alles wat je moet weten over natuurlijk licht

Heb je je weleens afgevraagd waarom we te horen krijgen dat we de gordijnen moeten openen zodra we wakker worden? Daar is een reden voor! En die reden is dat je zo natuurlijk licht je kamer binnenlaat. Het menselijk lichaam werkt volgens een zogeheten dag-nachtritme (circadiaans ritme), dat grotendeels