Reprendre le rythme. 4 conseils pour augmenter votre vitesse de marche
Saviez-vous que marcher à un rythme plus rapide peut augmenter l'espérance de vie?
La plupart d'entre nous ont une vitesse à laquelle nous marchons naturellement. Nous n'y accordons pas beaucoup d'attention, et le rythme que nous choisissons est confortable pour nous.
Le mouvement est important. Il est recommandé d’effectuer 150 minutes d'activité modérée chaque semaine. C'est génial si vous atteignez ce nombre, mais il est également important de terminer une activité intense au cours de votre semaine.
C'est pourquoi vous devriez prendre note de votre vitesse de marche afin que vous puissiez augmenter l'intensité et obtenir ces minutes vitales de mouvement intense dans votre semaine sans avoir à vous rendre à la salle de gym tous les jours!
Êtes-vous prêt à commencer à accélérer le rythme? Voici quatre conseils pour vous aider à augmenter votre vitesse de marche.
Utilisez une minuterie et marchez en courtes rafales
L'un des meilleurs moyens d'accélérer le rythme pendant que vous marchez est de vous chronométrer.
Procurez-vous une minuterie ou utilisez l'application de minuterie sur votre téléphone et démarrez-la dès que vous commencez à marcher. Commencez par marcher à votre rythme normal. Cela vous donnera une excellente base de référence pour commencer. Ensuite, visez à marcher la même distance dans un laps de temps plus court. Utiliser la minuterie pour le faire est une grande motivation pour vous encourager à accélérer le rythme.
Si vous avez du mal à marcher à un rythme plus rapide pendant tout le trajet, il serait utile de marcher en courtes rafales. Pratiquez cette marche intermittente pendant quelques semaines avant d’augmenter la vitesse de la marche sur tout le trajet!
Écoutez de la musique rythmée
Que vous le croyez ou non, la musique que vous écoutez fait une énorme différence à votre vitesse de marche. La musique peut être motivante, et elle pourrait juste vous donner cette poussée supplémentaire pour augmenter votre rythme.
Créez une playlist pleine de musique excitante et entraînante, incluant toutes vos chansons préférées. Lorsque vous marchez, assurez-vous de prendre vos écouteurs et de suivre votre liste de lecture. Vous constaterez immédiatement que vous commencez à marcher au rythme de la musique, et très vite, vous marcherez rapidement jusqu'à votre destination!
Marchez avec un ami au rythme rapide
Si vous avez un ami qui aime marcher partout où il va, demandez-lui de se joindre à vous pour vos promenades. Leur rythme naturellement rapide vous encouragera à accélérer aussi. En socialisant avec votre ami, vous êtes moins susceptible de vous sentir fatigué même si vous marchez à un rythme beaucoup plus rapide. C'est un excellent moyen d’intensifier votre exercice d'une manière agréable.
Fixez-vous un objectif
Avoir un objectif peut être une grande motivation pour vous amener à marcher plus vite. Déterminez un temps maximum pour arriver à une destination particulière. Visez à rendre l'objectif réaliste, mais aussi suffisamment exigeant.
Il vous faudrait peut-être quelques semaines pour atteindre cet objectif, mais vous y arriverez! Une fois que vous avez atteint votre objectif, vous pouvez vous en fixer un tout nouveau!