Das Tempo erhöhen. 4 Tipps zum Erhöhen der Gehgeschwindigkeit
Wussten Sie, dass schnelleres Gehen die Lebensdauer erhöhen kann?
Die meisten von uns haben ein gewisses normales Gehtempo. Wir achten nicht besonders darauf, und das Tempo, das wir wählen, ist gemütlich für uns.
Bewegung ist wichtig. Es wird empfohlen, dass wir alle etwa 150 Minuten moderate Aktivität pro Woche anstreben sollten. Es ist großartig, wenn Sie diese Zahl erreichen, aber es ist auch wichtig, dass Sie in Ihrer Woche einige kräftige Aktivitäten durchführen.
Deshalb sollten Sie auf Ihre Gehgeschwindigkeit achten, damit Sie die Intensität erhöhen und diese wichtigen Minuten kräftiger Bewegung in Ihre Woche einbauen können, ohne jeden Tag ins Fitnessstudio gehen zu müssen!
Sind Sie bereit, das Tempo zu erhöhen? Hier sind vier Tipps, die Ihnen helfen, Ihr Gehtempo zu erhöhen.
Verwendung eines Timers und Laufen in kurzen Intervallen
Eine der besten Möglichkeiten, das Tempo beim Gehen zu erhöhen, ist, die Zeit zu messen.
Besorgen Sie sich einen Timer oder verwenden Sie die Timer-App auf Ihrem Handy und starten Sie ihn, sobald Sie losgehen. Stoppen Sie die Zeit, indem Sie zunächst in Ihrem normalen Tempo laufen. So erhalten Sie eine gute Ausgangsbasis für den Anfang. Versuchen Sie danach, die gleiche Strecke in kürzerer Zeit zurückzulegen. Der Timer ist ein guter Motivationsfaktor, der Sie anspornt, das Tempo zu erhöhen.
Wenn es Ihnen schwerfällt, während der gesamten Strecke in einem schnelleren Tempo zu laufen, können Sie auch in kurzen Intervallen laufen. Üben Sie diese Art des Intervalllaufens einige Wochen lang, bevor Sie die gesamte Strecke in einem schnelleren Tempo zurücklegen!
Positive Musik hören
Ob Sie es glauben oder nicht, die Musik, die Sie hören, hat einen großen Einfluss auf Ihr Lauftempo. Musik kann motivierend sein, und vielleicht gibt sie Ihnen den zusätzlichen Anstoß, Ihr Tempo zu erhöhen.
Erstellen Sie eine Wiedergabeliste mit spannender und fröhlicher Musik, die alle Ihre Lieblingssongs enthält. Nehmen Sie beim Gehen unbedingt Ihre Kopfhörer mit und hören Sie Ihre Playlist. Sie werden sofort merken, dass Sie im Takt laufen und im Handumdrehen sind Sie am Ziel!
Spaziergang mit einem flinken Freund
Wenn Sie einen Freund oder eine Freundin haben, der/die gerne überall hinläuft, bitten Sie ihn/sie, Sie auf Ihren Spaziergängen zu begleiten. Ihr natürliches Tempo wird Sie dazu anregen, ebenfalls schneller zu laufen. Da Sie sich mit Ihrem Freund oder Ihrer Freundin unterhalten, werden Sie sich weniger müde fühlen, obwohl Sie in einem viel schnelleren Tempo laufen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihre körperliche Aktivität auf angenehme Weise zu steigern.
Ziel setzen
Ein Ziel zu haben, kann eine große Motivation sein, um schneller zu laufen. Setzen Sie sich eine begrenzte Zeitspanne, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen. Achten Sie darauf, dass das Ziel realistisch, aber auch schwierig genug ist, um Sie herauszufordern.
Es kann ein paar Wochen dauern, bis Sie dieses Ziel erreichen, aber Sie werden es schaffen! Sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben, können Sie sich ein neues setzen!