Slap af efter træning

Efter intens træning er det vigtigt at hjælpe dine muskler med at slappe af og restituere, så du kan komme dig og forebygge ømhed. Her er nogle effektive metoder:

• Udstrækning - Stræk ud med fokus på de muskler, du har brugt, og hold stillingen i 15-30 sekunder for a reducere spænding.
• Skumrulle - Brug en skumrulle til at massere muskler, løsne knuder op og forbedre blodcirkulation.
• Hydrering - Drik vand for at støtte kroppens restitution og hjælpe nyrerne med at skylle toksiner ud.
• Hvil - Få 7-9 timers søvn for at fremme restitution.
• Varme- og kuldeterapi - Skift mellem varme (varmt bad) og kulde (ispose) for at reducere inflammation.
• Massage - Overvej en professionel massage eller masser dig selv for at løsne musklerne op.

Med disse tips kan du få musklerne til at slappe af og restituere hurtigere.