การผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก การช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและซ่อมแซมจะสนับสนุนการฟื้นตัวและป้องกันอาการปวดเมื่อยได้ นี่คือวิธีการที่มีประสิทธิภาพบางประการ:
- การยืดกล้ามเนื้อ - ทำการยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ โดยเน้นกล้ามเนื้อที่ใช้งานบ่อย ๆ โดยทำค้างไว้แต่ละท่าประมาณ 15-30 วินาที เพื่อลดความตึง
- โฟมโรลลิ่ง - ใช้โฟมโรลเลอร์นวดกล้ามเนื้อ เพื่อคลายปมกล้ามเนื้อ และเพิ่มการไหลเวียนเลือด
- การเติมความชุ่มชื้น - ดื่มน้ำเพื่อช่วยในการฟื้นตัวและช่วยให้ไตทำหน้าที่ขับสารพิษออกไป
- พักผ่อน - นอนหลับ 7-9 ชั่วโมง เพื่อส่งเสริมการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
- การบำบัดด้วยความร้อนและความเย็น - สลับระหว่างความร้อน (อาบน้ำอุ่น) และความเย็น (ประคบน้ำแข็ง) เพื่อลดการอักเสบ
- นวด - พิจารณาการนวดโดยมืออาชีพหรือนวดตัวเองเพื่อคลายกล้ามเนื้อที่ตึง
ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้ คุณสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและฟื้นตัวได้เร็วขึ้น