การเดินออกกำลัง 101

การเดินออกกำลังเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการเดินแบบมีจุดประสงค์ โดยเน้นการเคลื่อนไหวที่แข็งแรงของแขนเพื่อช่วยให้คุณเคลื่อนไปข้างหน้า

คุณจะได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพหลายประการด้วยการเพิ่มการเดินออกกำลังเข้าสู่กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ ว่ากันว่าเป็นการเพิ่มสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือด ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ กำลัง และสุขภาพของข้อต่อ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณโดยเพิ่มความนับถือตนเองและความมั่นใจของคุณ

วิธีการเดินออกกำลัง

การเดินออกกำลังอาจฟังดูง่าย แต่อาจทำผิดได้ง่ายหากคุณไม่ทราบเทคนิคที่เหมาะสม ต่อไปนี้คือคำแนะนำที่สำคัญบางประการที่จะช่วยคุณในการเริ่มต้นการเดินออกกำลัง

แกว่งแขนของคุณ แต่อย่ามากจนเกินไป

หนึ่งในองค์ประกอบหลักของการเดินออกกำลังคือการแกว่งแขน อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไป เพราะอาจทำให้คุณช้าลงและทำให้คุณรู้สึกทรงตัวได้ยาก

แกว่งแขนเบา ๆ โดยใช้การเคลื่อนไหวแขนถึงขา ดังนั้นในขณะที่ขาซ้ายของคุณก้าวไปข้างหน้า ให้แกว่งแขนขวาไปข้างหน้าแล้วอีกข้างหนึ่งก็สลับกันไป ให้แขนของคุณงอทำมุม 90 องศา

เงยหน้าขึ้น up

ท่าทางเป็นสิ่งสำคัญในการออกกำลังกายทุกรูปแบบ รวมทั้งการเดินออกกำลัง การรักษาท่าทางที่ดีในขณะที่คุณกำลังเดินจะช่วยป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อและการบาดเจ็บ

เงยหน้าขึ้นและมองไปข้างหน้าในขณะที่คุณกำลังก้าวไปข้างหน้า ใช้แกนกลางร่างกายของคุณเพื่อให้ลำตัวของคุณมั่นคงและร่างกายส่วนบนตั้งตรง หลีกเลี่ยงการทำให้เกิดความตึงบริเวณคอและไหล่มากเกินไป เนื่องจากอาจส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการออกกำลังกายและการฟื้นตัวของคุณ

ลงด้วยส้นเท้าของคุณก่อน

เทคนิคที่เหมาะสมสำหรับการเดินออกกำลัง คือการลงด้วยส้นเท้าก่อนในแต่ละก้าว เมื่อส้นเท้าของคุณแตะพื้นแล้ว ค่อย ๆ เคลื่อนเท้าไปทางปลายเท้า