Nutrição antes e depois dos exercícios

Os alimentos que você ingere antes e depois dos exercícios podem fazer a diferença em seu progresso e sua saúde geral. Vamos dar uma olhada em algumas ideias de nutrição pré e pós-treino para que você possa criar refeições e lanches que abasteçam seu corpo com tudo o que ele precisa.

Pré-treino

Antes dos exercícios, você quer abastecer seu corpo com carboidratos e proteínas de ação rápida para fornecer glicose durante o treino. Você pode comer coisas como banana com manteiga de amendoim, frutas secas e iogurte ou um shake de proteína.

Pós-treino

Após o exercícios, você quer repor os estoques de glicogênio perdidos e consumir proteínas e gorduras saudáveis para apoiar o processo de recuperação. Crie refeições que contenham carboidratos complexos (batata, aveia, massas, arroz, trigo sarraceno ou cuscuz), gorduras saudáveis (peixe oleoso, abacate, azeite, nozes e sementes) e proteínas saudáveis (tofu, tempê, frango, peru, peixe ou carne bovina).