Pre- og post-workout ernæring

Den mad du spiser inden og efter dine workouts, kan gøre en stor forskel i forhold til dine fremskridt og dit helbred. Lad os se på nogle idéer til næringsrige pre- og post-workout mad, så du kan spise måltider og snacks, der giver din krop alt det brændstof den har brug for.

Pre-workout

Inden dine workouts, skal du give din krop hurtige kulhydrater og protein, der giver dig glukose til din træning. Du kan spise ting såsom bananer med peanut butter, tørret frugt og yoghurt eller en proteinshake.

Post-workout

Efter træning, skal du genoprette din krops glykogen-lager og indtage sunde proteiner og fedtstoffer, der hjælper kroppen med at komme sig over træningen. Lav måltider med komplekse kulhydrater (kartofler, havregryn, pasta, ris, nudler, boghvede eller couscous), sunde fedtstoffer (fed fisk, avocado, olivenolie, nødder eller frø) og sund protein (tofu, tempeh, kylling, kalkun, fisk eller oksekød).