Näring före och efter träning

Maten du äter runt dina träningspass kan göra skillnad för dina framsteg och din allmänna hälsa. Låt oss ta en titt på några kostidéer före och efter träning så att du kan skapa måltider och snacks som ger din kropp allt den behöver.

Före träning

Innan dina träningspass ska du ge din kropp bränsle med snabbverkande kolhydrater och protein för att ge glukos till din träning. Du kan äta något i stil med en banan med jordnötssmör, torkad frukt och yoghurt eller en proteinshake.

Efter träning

Efter träningen är det bra att du fyller på förlorade glykogenförvar och äter hälsosamt protein och fett för att stödja återhämtningsprocessen. Skapa måltider som innehåller komplexa kolhydrater (potatis, havre, pasta, ris, nudlar, bovete eller couscous), hälsosamma fetter (fet fisk, avokado, olivolja, nötter och frön) och hälsosamt protein (tofu, tempeh, kyckling, kalkon, fisk eller nötkött).