Klar til at sætte dig et mål? Det her gør du først

Arbejder du mod et specifikt sundhedsmål for tiden? Måske vil du gerne slå din egen vægtrekord i fitness eller forbedre din udholdenhed. Du lægger timevis af hårdt arbejde i processen i håbet om at dit mål ikke er alt for langt væk. Du holder fast i din rutine, og din kost er som den skal være.

Med alt det hårde arbejde, kan det være demotiverende ikke at nå sine mål så hurtigt som forventet. Du føler at du gør alle de rigtige ting for at opnå dit mål, men alligevel går det meget langsomt. Det kan være demotiverende, og måske vil du endda have det dårligt med dig selv.

Men bare rolig. Der er en løsning! SMART målsætning er en af de mest effektive måder at sikre at du når dine mål, uanset hvor store de er.

Hvad er et SMART-mål?

SMART er et akronym–altså, et ord, hvor hvert bogstav står for et ord. Tilsammen beskriver disse ord de kriterier, du skal tage højde for i din målsætning. Her er en forklaring af de forskellige bogstaver.

• S - Specifikt
• M - Målbart
• A - Attraktivt
• R - Realistisk eller relevant
• T - Tidsbestemt

Når du sætter dig selv et mål, kan du dele det op i disse fem kategorier og skrive, hvordan de er relevante i forhold til det pågældende mål. Dette gør det mere overskueligt og nemmere at forstå dit mål.

Sådan bruger du SMART-mål

Lad os snakke om de forskellige bogstaver i SMART-akronymet.

Specifikt

• Hvad vil du gerne opnå?
• Hvilke små skridt skal der til for at opnå dette mål?
• Hvorfor er dette mål vigtigt for mig?
• Hvilke ressourcer skal jeg bruge for at opnå mit mål?

Målbart

Du skal kunne måle dine fremskridt, og derfor er det vigtigt at dit mål er målbart. Udover at det hjælper dig med at hænge i, så hjælper det også på motivationen. Det bliver nemmere at bevare fokuset, når du kan se at du nærmer dig dit mål. Overvej at skrive dagbog eller tage noter på din telefon, så du kan holde øje med dine fremskridt.

Attraktivt

Det er selvfølgelig vigtigt at sætte udfordrende mål, men husk at dine mål også skal være attraktive i den forstand at de skal være opnåelige. Det nytter ikke at sigte efter noget, der ikke kan lade sig gøre. Sigt efter noget, der udfordrer dig, men som er overskueligt og hverken kommer til at forårsage fysisk eller følelsesmæssig stress.

Realistisk

Dine mål skal være relevante i forhold til dit liv og stemme overens med dine andre målsætninger. Sørg for at de skridt, du planlægger for dit selv, bringer dig tættere på dit mål, og husk at det er dit eget ansvar at opnå dine mål. Overvej om målet er indsatsen værd, og om det er vigtigt og relevant for dit liv lige nu.

Tidsbestemt

Du bliver nødt til at have en deadline for dit mål, så du er motiveret under hele forløbet. Dette kan også hjælpe med at sikre at du ikke påtager dig for mange opgaver og bliver overvældet undervejs. Spørg dig selv om, hvornår du gerne vil være i mål og hvad du kan gøre i mellemtiden for at holde tidsplanen.