Redo att sätta upp ett mål? Det här är det du behöver göra först

Arbetar du för närvarande för att uppnå ett specifikt hälsomål? Kanske du vill klara ett nytt personbästa på gymmet, eller du vill förbättra din uthållighet. Du lägger ner timmar av hårt arbete i hopp om att ditt mål inte är alltför långt borta. Du håller fast vid din träningsrutin, och din kost är rätt.

Även med allt detta hårda arbete kan du börja känna dig missmodig om du inte har ännu har nått dina mål. Du känner att du gör alla de rätta sakerna för att få dig mot ditt mål, men du gör väldigt små framsteg. Detta kan leda till att du tappar motivationen och känner dig nere över dig själv.

Men det finns en lösning! Att använda SMART-ramverket är ett av de mest effektiva sätten att se till att du krossar dina mål, oavsett vilka de är eller hur stora de är.

Vad är ett SMART-mål?

Varje bokstav i förkortningen SMART står för ett annat ord. När dessa ord kombineras beskriver de den ram med vilken alla dina mål ska sättas. Här är en uppdelning av vad var och en av bokstäverna

• betyder. S – Specific, specifikt
• M – Measurable, mätbart
• A – Attainable, uppnåelig
• R – Realistic, realistiskt eller relevant
• T – Timed, tidssatt

När du sätter ett mål, dela upp det i dessa fem kategorier och skriv ner hur var och ett av dem är relevant för detta specifika mål. Detta kommer att göra det mycket mer uppnåeligt och lättare att förstå.

Hur man använder S.M.A.R.T.-mål

Låt oss dela upp varje bokstav i S.M.A.R.T.-akronymen.

Specifik

• Vad vill jag uppnå?
• Vilka små steg kan jag ta för att uppnå detta mål?
• Varför är detta mål viktigt för mig?
• Vilka resurser kan jag använda för att uppnå detta mål?

Mätbara

Du måste kunna mäta dina mål så att du kan följa dina framsteg ordentligt. Detta säkerställer inte bara att du håller dig på rätt spår utan hjälper dig också att hålla dig motiverad. Du kan vara fokuserad och se dig själv komma närmare och närmare att nå dina mål. För en dagbok eller några anteckningar på telefonen för att hålla ett register över dina framsteg

Uppnåelig

Givetvis är det bra att sikta på det bästa när du sätter dig ett mål, men det måste också vara uppnåeligt. Det är ingen idé att sikta på något som är helt orealistiskt. Sträva efter något som pressar dig men som är hanterbart och inte kommer att orsaka dig överdriven fysisk eller känslomässig stress.

Realistisk

Ditt mål bör vara relevant för ditt liv, och det bör passa in med dina andra mål. Se till att dina åtgärder tar dig mot ditt mål och ta ansvar för att uppnå dina mål på egen hand. Överväg om ditt mål är värt besväret och om det går att tillämpa på ditt liv just nu.

Med en tid

Du behöver ett slutdatum för ditt mål, så att du har något att motivera dig. Detta hindrar dig också från att ta på dig för många uppgifter och överväldiga dig själv under tiden. Fråga dig själv när du vill uppnå målet och vad du kan göra under tiden för att hålla dig på rätt spår.