बेचैन रात? इन टिप्स को आज़माएँ।

पर्याप्त नींद लेना आपके स्वास्थ्य और भलाई के लिए आवश्यक है। औसतन, एक वयस्क को हर रात सात से नौ घंटे की अबाधित नींद की आवश्यकता होती है।  नींद के दौरान, आपके शरीर और दिमाग के साइकिल चार अलग-अलग स्टेज से गुज़रते हैं, जिसमें नॉन-REM और REM नींद शामिल है।

गहरी नींद में जाने के लिए, जब रिकवरी, ग्रोथ और कॉग्निटिव प्रोसेसिंग होती है, तो आपको स्लीप साइकिल के शुरुआती स्टेज से गुज़रना पड़ता है। ठीक से सोने में विफलता आपको प्राप्त गहरी नींद और R.E.M नींद की मात्रा को कम कर सकती है और यह आपके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।

अधूरी नींद से ये हो सकता है:

• थकान
• उदासी
• चिंता
• ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
• मीठा खाने की इच्छा
• अनजाने में वज़न बढ़ना
• पाचन संबंधी समस्याएं
• हार्मोन असंतुलन

रात की खराब नींद से कैसे उबरें

अगर आपको रात में नींद अच्छी नहीं आती है, तो आपके शरीर को ठीक होने में थोड़ा समय लग सकता है। यहां कुछ टॉप टिप्स दिए गए हैं जो आपको खराब नींद की रात से उबरने में मदद करेंगे।

नियमित नींद का शेड्यूल अपनाएं

हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने से आपकी पूरी नींद बेहतर हो सकती है। हालांकि बेचैन रात के बाद देर तक सोने का मन कर सकता है, लेकिन अपने रेगुलर समय पर उठने की पूरी कोशिश करें।

हर रात सोने से पहले आराम करना भी ज़रूरी है। रेगुलर सोने का रूटीन आपके शरीर को नींद के लिए तैयार करता है और इससे आपके लिए पूरी रात बिना रुके सोना बहुत आसान हो जाएगा। सोने से पहले के घंटों में माइंडफुलनेस और रिलैक्सेशन का समय शामिल करें और हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की कोशिश करें।

झपकी से बचें

जब आपकी रात की नींद खराब होगी तो आपको बिस्तर पर कूदकर झपकी लेने का मन करेगा। हालांकि, दोपहर में झपकी लेने से आपके शरीर का नैचुरल स्लीप-वेक साइकिल बिगड़ सकता है और शाम को आपके लिए सोना मुश्किल हो सकता है।

कैफीन का सेवन कम करें

सुबह उठने के बाद कुछ घंटों में एक कप कॉफी या एनर्जी ड्रिंक पीने से आप ज़्यादा अलर्ट महसूस कर सकते हैं, लेकिन दिन में बहुत देर से कैफीन लेने से सावधान रहें क्योंकि इससे आप रात में जाग सकते हैं। हालांकि कटऑफ टाइम हर व्यक्ति में अलग-अलग होता है, लेकिन कैफीन को लंच टाइम से पहले या दोपहर के शुरू तक ही सीमित रखना एक आम गाइडलाइन है।

आराम करें और तनाव दूर करें

चिंता और तनाव नींद की समस्याओं के आम कारण हैं। बिस्तर से पहले के घंटों में अपने शरीर और दिमाग को आराम देने में मदद करने के लिए रणनीतियों को शामिल करें, जैसे कि किताब पढ़ना, गर्म स्नान या स्नान करना, सुखदायक संगीत सुनना या निर्देशित ध्यान करना।

सकारात्मक बने रहें

जब आप रात में ठीक से सो न पाने के बाद सुस्त और सुस्त महसूस कर रहे हों, तो सकारकमकता अक्सर आखिरी सहारा होती है। हालाँकि, मुश्किल हालात में आपकी सोच बहुत बड़ा फ़र्क ला सकती है।

आपका प्लान चाहे जो भी हो, जितना हो सके अपने दिन को एन्जॉय करने की कोशिश करें। आपके पास वही ऊर्जा नहीं हो सकती है जो आप सामान्य रूप से करते हैं और आपको दिन के लिए अपनी अपेक्षाओं को फिर से कैलिब्रेट करने की आवश्यकता हो सकती है।   कोई बात नहीं - बस याद रखें कि खुद के साथ नरमी बरतें और दिन में खुद को उतना समय दें जितना आपको चाहिए।