Huzursuz bir gece mi? Bu ipuçlarını deneyin.

Yeterli uyku almak sağlığınız ve refahınız için çok önemlidir. Ortalama olarak, bir yetişkin her gece yedi ila dokuz saat kesintisiz uykuya ihtiyaç duyar. Uyku sırasında, vücudunuz ve beyniniz dört farklı aşamadan geçer; bunlar arasında REM olmayan uyku ve REM uykusu da bulunur.

Derin uykuya dalmak, iyileşme, büyüme ve bilişsel işlemlerin gerçekleştiği aşamaya gelmek için uyku döngüsünün ilk aşamalarından geçmeniz gerekir. Uykunuzu düzgün bir şekilde alamamak, derin uyku ve REM uykusu miktarını azaltabilir ve bu da sağlığınızı olumsuz etkileyebilir.

Yetersiz uyku şunlara yol açabilir:

• Yorgunluk
• Düşük mod
• Kaygı
• Konsantre olma zorluğu
• Şeker alma isteği
• İstenmeyen kilo alımı
• Sindirim sorunları
• Hormonal dengesizlikler

Yetersiz bir uykudan sonra nasıl toparlanılır?

Uykunuzu iyi alamadıysanız, vücudunuzun bunu telafi etmesi biraz zaman alabilir. İşte, kötü bir gece uykusundan sonra kendinizi toparlamanıza yardımcı olacak bazı önemli ipuçları.

Düzenli bir uyku programına sadık kalın

Her gün aynı saatte yatmak ve uyanmak, genel uyku kalitenizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Uykusuz bir gecenin ardından uyumak cazip gelse de, normal saatte kalkmak için elinizden geleni yapın.

Her gece uyumadan önce dinlenmek de önemlidir. Düzenli bir uyku rutini, vücudunuzu uykuya hazırlar ve uykuya dalmanızı ve kesintisiz bir gece uykusu elde etmenizi çok daha kolay hale getirir. Yatmadan önceki saatlerde farkındalık ve rahatlama zamanı ayırın ve her gece benzer saatlerde yatmaya çalışın.

Şekerleme yapmaktan kaçının

Kötü bir gece uykusu geçirdiğinizde yatağa atlayıp kestirmek çok cazip gelir. Ancak, öğleden sonra uyumak vücudunuzun doğal uyku-uyanma döngüsünü bozabilir ve akşamları uykuya dalmanızı zorlaştırabilir.

Kafein alımını sınırlayın

Uyandıktan sonraki saatlerde bir fincan kahve veya enerji içeceği içmek, daha uyanık hissetmenize yardımcı olabilir ancak günün geç saatlerinde kafein tüketmeye dikkat edin, çünkü bu sizi gece uyanık tutabilir. Kesin zaman kişiye göre değişmekle birlikte, kafeini öğle yemeğinden önce veya öğleden sonra erken saatlere sınırlamak genel bir kuraldır.

Rahatlayın ve stresi azaltın

Anksiyete ve stres, uyku sorunlarının yaygın nedenleridir. Yatmadan önceki saatlerde vücudunuzu ve zihninizi rahatlatmaya yardımcı olacak stratejiler uygulayın. Örneğin kitap okuyun, ılık bir banyo veya duş alın, dinlendirici müzik dinleyin veya rehberli meditasyon yapın.

Olumlu kalın

Kötü bir gece uykusunun ardından kendinizi halsiz ve bitkin hissettiğinizde, pozitiflik genellikle son çare olur. Ancak zihniyetiniz zor durumlarda önemli bir fark yaratabilir.

Planlarınız ne olursa olsun, gününüzü olabildiğince keyifli geçirmeye çalışın. Normalde sahip olduğunuz enerjiye sahip olmayabilirsiniz ve gün için beklentilerinizi yeniden ayarlamanız gerekebilir.  Sorun değil - sadece kendine karşı nazik olmayı ve gün içinde kendine ihtiyacın olan zamanı ayırmayı unutma.