Lauftipps zur Vermeidung von Verletzungen

Laufen ist eine hervorragende Möglichkeit, um fit und gesund zu bleiben, aber es kann auch eine erhebliche Belastung für Ihren Körper darstellen, die das Risiko von Verletzungen erhöht. Zum Glück gibt es Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um das Risiko einer Verletzung während Ihres Lauftrainings zu verringern.

Aufwärmen und Abkühlen

Beginnen Sie Ihre Läufe mit einem Aufwärmtraining, um den Blutfluss zu steigern und Ihre Muskeln und Gelenke auf das Training vorzubereiten. Stellen Sie sicher, dass Sie vor dem Laufen dynamische (und nicht statische) Dehnübungen machen, um das Risiko einer Muskelzerrung zu verringern.

Am Ende Ihres Laufs sollten Sie ein paar Minuten gehen und das Training mit statischen Dehnübungen fortsetzen, um Ihre Muskeln angemessen abzukühlen.

Steigern Sie die Intensität mit der Zeit

Steigern Sie die Intensität, Dauer oder Häufigkeit Ihres Lauftrainings schrittweise. Vermeiden Sie es, zu viel und zu schnell zu tun, um das Risiko von Verletzungen und Übertraining zu vermeiden. Idealerweise sollten Sie die Distanz Ihrer Läufe jede Woche um nicht mehr als 10 % erhöhen, vorausgesetzt, Ihre Intensität und Häufigkeit bleiben gleich.

Tragen Sie das richtige Schuhwerk

Investieren Sie in qualitativ hochwertige Laufschuhe, die Ihren Füßen passen und sich angenehm tragen lassen. Gute Laufschuhe machen das Laufen einfacher und sicherer und verhindern Verletzungen an den Füßen, Knöcheln oder Schienbeinen. Wenn Sie sich einmal verletzen, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich innerhalb eines Jahres nach der ersten Verletzung eine zweite zuziehen, doppelt so hoch. Prävention ist daher wichtig!

Achten Sie beim Laufen auf die richtige Haltung

Achten Sie stets auf die richtige Haltung, um sicherzustellen, dass Ihr Körper richtig ausgerichtet ist und Sie die falschen Körperteile nicht zu stark belasten. Ihre Füße sollten weder nach innen noch nach außen drehen, Ihre Augen sollten nach vorne gerichtet sein, Ihr Nacken sollte neutral sein und Ihre Arme sollten ganz natürlich an Ihren Seiten schwingen.

Abhängig von der Art des Geländes, auf dem Sie laufen, müssen Sie Ihre Laufhaltung möglicherweise anpassen. Versuchen Sie, zumindest anfangs, auf weicheren Untergründen wie Pfaden oder Gras zu laufen und nicht auf Beton oder Pflaster, da diese Untergründe für Ihre Gelenke schonender sind.