父母的自我照顾方法

自我照顾应该让人感觉良好，但找时间进行自我照顾却感觉像是另一项任务。以下是如何无压力地将自我照顾融入日常生活的方法：

• 尽可能地休息：争取获得 7-9 小时的优质睡眠，但如果这不现实，那么尽可能找机会休息。小睡 15 分钟，甚至暂停 5 分钟都会有帮助。
• 偷空运动：短时间的活动也算数！午休时散步、和孩子们一起骑自行车，或者尽可能走楼梯。
• 保持膳食简单：快速、营养的食谱使生活更轻松。准备一些蔬菜作为简单的零食，或者额外烹饪一些食物作为剩余或冷冻的餐食。
• 创建自我照顾的规程：规程使自我照顾变得毫不费力。用一些能让人平静的事情来开始或结束您的一天，比如边喝咖啡或茶边看书、睡前写日记或者洗个热水澡。
• 保持联系：尽可能计划外出活动，但不要低估每个小的时间段——给朋友发短信、在社交媒体上签到，或者当面快速地聊个天。
• 善待自己：养育孩子有起有落。认可您的努力，并庆祝小小的胜利。

每天做出一些小的、有意识的选择，积少成多，就能为您和您的家人创造一个更健康、更快乐的环境。