Você deve se exercitar antes de dormir?

Qual é a melhor hora do dia para se exercitar? A resposta simples é: quando você tiver tempo. No entanto, diferentes horários do dia podem funcionar melhor para pessoas diferentes. Se você está se perguntando se fazer exercícios antes de dormir é aceitável, aqui estão quatro considerações para ajudar na decisão.

• O tipo de exercício que você está fazendo - exercícios aeróbicos de intensidade moderada podem ser adequados para algumas pessoas antes de dormir, mas, em geral, é melhor se limitar aos exercícios de intensidade muito baixa, como ioga ou Pilates. Evite exercícios vigorosos ou de alta intensidade perto da hora de dormir, já que podem afetar negativamente o seu sono.
• Qualidade e quantidade do sono - para algumas pessoas, praticar exercícios perto da hora de dormir não afeta negativamente a qualidade do sono. Algumas pessoas acham que isso as ajuda a relaxar e descontrair, proporcionando um sono melhor. No entanto, esse pode não ser o seu caso, então você precisa determinar o que é melhor para o seu corpo.
• Sua temperatura corporal - o exercício aumenta a temperatura corporal e a queda subsequente da temperatura após o exercício pode sinalizar para o corpo que é hora de dormir. Você precisará fazer os exercícios de forma que seu corpo tenha tempo suficiente para esfriar antes de ir para a cama e querer adormecer.
• Preferências pessoais - você deve sempre prestar muita atenção em como seu corpo responde aos exercícios em diferentes momentos do dia. Se você perceber que fazer exercícios antes de dormir melhora a qualidade do sono e não interfere na sua capacidade de adormecer, isso pode ser adequado para você.