คุณควรออกกำลังกายก่อนนอนหรือไม่
การออกกำลังกายในเวลาไหนดีที่สุด คำตอบง่าย ๆ คือ เมื่อคุณมีเวลา อย่างไรก็ตาม เวลาแต่ละวันที่แตกต่างกันอาจได้ผลดีกว่าสำหรับแต่ละคน หากคุณกำลังสงสัยว่าการออกกำลังกายก่อนนอนนั้นสามารถทำได้หรือไม่ ต่อไปนี้เป็นข้อควรพิจารณาสี่ประการที่จะช่วยคุณตัดสินใจ
- ประเภทของการออกกำลังกายที่คุณกำลังทำ - อาจเหมาะสำหรับบางคนก่อนเข้านอน แต่โดยทั่วไปแล้ว ทางที่ดีควรออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำมาก ๆ อย่างโยคะหรือพิลาทิส หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงหรือการออกกำลังกายที่ใช้แรงมาก ๆ ในช่วงใกล้เวลานอน เนื่องจากอาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับของคุณได้
- คุณภาพและปริมาณการนอนหลับ - สำหรับบางคน การออกกำลังกายในช่วงใกล้เวลานอนไม่ได้ส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับ บางคนพบว่าการออกกำลังกายก่อนนอนช่วยให้พวกเขาผ่อนคลายและช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้อาจไม่เกิดขึ้นกับคุณ ดังนั้นคุณต้องพิจารณาว่าอะไรดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ
- อุณหภูมิร่างกายของคุณ - การออกกำลังกายจะทำให้อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น และการที่อุณหภูมิร่างกายลดลงหลังจากออกกำลังกายอาจส่งสัญญาณไปยังร่างกายว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว คุณจะต้องออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายมีเวลาระบายความร้อนก่อนเข้านอนอย่างเพียงพอและอยากหลับไป
- ความชอบส่วนตัว - คุณควรใส่ใจอย่างใกล้ชิดว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อการออกกำลังกายในช่วงเวลาต่าง ๆ ของวันอย่างไร หากคุณพบว่าการออกกำลังกายก่อนนอนช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับและไม่รบกวนความสามารถในการนอนหลับ การออกกำลังกายในเวลาดังกล่าวอาจเหมาะกับคุณ