Truques simples para melhorar seu sono
Um sono adequado é essencial para sua saúde física e mental. O adulto médio precisa de sete a nove horas de sono à noite para um funcionamento ideal. Abaixo estão alguns truques simples para melhorar seu sono:
- Estabeleça uma rotina regular para a hora de dormir
- Incorpore atividades à sua rotina de dormir, como alongamento suave, leitura ou meditação
- Certifique-se de que o ambiente do seu quarto esteja fresco, escuro e silencioso
- Se você é sensível à cafeína, evite beber chá, café ou bebidas energéticas várias horas antes de ir deitar
- Limite os cochilos diurnos
- Faça sua última refeição, pelo menos três horas antes de dormir, com apenas lanches bem leves ou nada depois do jantar, para promover uma melhor digestão e evitar azia
- Desligue os dispositivos de 1 a 2 horas antes de dormir, pois a luz azul afeta a produção de melatonina (hormônio do sono)