Enkle hacks til bedre søvn

Tilstrækkelig søvn er vigtig for dit fysiske såvel som dit mentale helbred. Den gennemsnitlige voksen skal sove mellem syv og ni timer om natten for at fungere optimalt. Her er nogle enkle hacks til bedre søvn:

• Etabler en godnat-rutine
• Indarbejd aktiviteter som udstrækning, meditation eller læsning i din godnat-rutine
• Sørg for at dit soveværelse er køligt, mørkt og roligt
• Hvis du er følsom overfor koffein, bør du undgå at drikke te, kaffe eller energidrinks i timerne op til søvn
• Begræns antallet af middagslure
• Spis dagens sidste måltid mindst tre timer inden du går i seng, og hold dig til lette snacks, hvis du absolut skal spise noget efter aftensmaden, da det medfører bedre fordøjelse og hjælper dig med at undgå halsbrand
• Læg dine enheder fra dig 1-2 timer inden du går i seng, da blåt lys kan påvirke produktionen af melatonin (hormonet, der gør dig træt)