Des astuces simples pour mieux dormir

Un sommeil adéquat est essentiel pour votre santé physique et mentale. Un adulte moyen a besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit pour fonctionner de manière optimale. Vous trouverez ci-dessous quelques astuces simples pour améliorer votre sommeil :

• Instaurez une routine régulière à l'heure du coucher
• Incorporez des activités à votre routine du coucher, telles que des étirements doux, de la lecture ou de la méditation
• Veillez à ce que votre chambre à coucher soit fraîche, sombre et silencieuse
• Si vous êtes sensible à la caféine, évitez de boire du thé, du café ou des boissons énergisantes plusieurs heures avant de vous coucher
• Limitez les siestes pendant la journée
• Prenez votre dernier repas, au moins trois heures avant de vous coucher, et ne prenez que des collations très légères ou rien du tout après le souper pour favoriser une meilleure digestion et éviter les brûlures d'estomac
• Déposez les appareils 1 à 2 heures avant de dormir, car la lumière bleue a un impact sur la production de mélatonine (l'hormone du sommeil)