Einfache Hacks für besseren Schlaf

Ausreichender Schlaf ist wichtig für Ihre körperliche und psychische Gesundheit. Ein durchschnittlicher Erwachsener braucht zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht, um optimal zu funktionieren. Im Folgenden finden Sie einige einfache Tricks, um Ihren Schlaf zu verbessern:

• Schaffen Sie eine regelmäßige Schlafenszeit-Routine
• Integrieren Sie Aktivitäten in Ihre Schlafenszeit, wie z. B. sanftes Dehnen, Lesen oder Meditation
• Achten Sie darauf, dass die Umgebung Ihres Schlafzimmers kühl, dunkel und ruhig ist
• Wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren, sollten Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen keinen Tee, Kaffee oder Energydrinks trinken
• Beschränken Sie Ihren Mittagsschlaf
• Nehmen Sie Ihre letzte Mahlzeit mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu sich und essen Sie nach dem Abendessen nur sehr leichte Snacks oder gar nichts, um die Verdauung zu fördern und Sodbrennen zu vermeiden
• Legen Sie Ihre Geräte 1 - 2 Stunden vor dem Schlafengehen beiseite, weil das bläuliche Licht die Produktion vom Schlafhormon Melatonin beeinträchtigt