促进睡眠的简单技巧

充足的睡眠对您的身心健康至关重要。要让身体达到最佳机能，成年人平均每晚需要七到九小时的睡眠时间。以下是可以帮助促进您的睡眠的几个简单小技巧：

• 建立规律的睡前习惯
• 把一些活动变成自己的睡前习惯，例如做一些轻柔的伸展，或进行阅读或冥想
• 确保卧室处于凉爽、黑暗并且安静的环境下
• 如果您对咖啡因比较敏感，您应该在睡前几小时避免饮用茶水、咖啡或能量饮料
• 限制白天的小睡
• 在睡前至少三小时吃完最后一餐，在晚餐后只进食非常易于消化的小点心或根本不再吃别的可以促进消化和避免胃灼热
• 在睡前1-2小时放下电子设备，因为蓝光会影响褪黑素（睡眠激素）的产生